Упражнения на плоский живот с Джилиан Майклс за шесть недель (с отзывами)

Хотите похудеть, но никак не получается? Не проблема! Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» поможет создать идеальную фигуру и укрепить мышцы живота всего за полтора месяца регулярных тренировок. Для тех, кто действительно хочет быстро привести себя в форму без посещения спортзалов и диет, известный фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарную программу жиросжигающих упражнений, сконцентрированных на укреплении мышц всего тела с особым упором на пресс.

обложка тренинга

Не знаете, как похудеть и никакие диеты уже не помогают? Вам стоит посмотреть знаменитый тренинг с Джиллиан Майклс «Плоский живот». Выполняя динамичный комплекс несложных упражнений, можно самостоятельно избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность. Программа домашних тренировок от Джиллиан популярна во всем мире, по ее видео занимается огромное количество людей, которые следят за своей фигурой. Всего за несколько недель без особых усилий можно приобрести тонкую талию и подтянутую стройную фигуру. Уделите всего полчаса в день – и ваша жизнь волшебным образом изменится.

Суть тренинга «Плоский живот»

Нужно уточнить: комплекс упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» для новичков в фитнесе очень сложен. Людям без особой спортивной подготовки стоит начать с более простых программ Джиллиан Майклс, например, у нее есть специальный тренинг «Для начинающих».

Комплекс «Плоский живот» Джиллиан Майклс – в прямом смысле интенсивная жиросжигающая тренировка. Придется потрудиться, по-другому быстро похудеть не получится. В комплекс входят аэробная разминка, силовые упражнения, разнообразные выпады, прыжки и наклоны. Упражнения на мышцы верхнего и нижнего пресса выполняются на полу в достаточно высоком темпе. У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

девушки занимаются финтесом

У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

На видео Джиллиан показывает стандартный уровень упражнений, а ее помощницы одновременно демонстрируют повышенный и упрощенный уровни сложности. Вам нужно только смотреть и повторять. Для занятий не требуется каких-то особых приспособлений – достаточно коврика для фитнеса и набора гантелей весом от 1 до 4 кг. Заниматься можно в любой удобной одежде и обуви.

Шестинедельный курс тренировок с Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней по 3 недели каждый. Первый уровень более легкий, но на протяжении трех недель придется делать один и тот же комплекс упражнений. После адаптации можно поднимать планку и переходить к более трудному второму уровню, который тоже состоит из одинаковых упражнений. Не пройдя первый уровень, нельзя переходить сразу на второй. Многим кажется скучным такое однообразие, но положительный результат мотивирует продолжать занятия.

Джиллиан советует заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут в день. По отзывам худеющих людей, эффект будет заметен, даже если выполнять упражнения всего 3 раза в неделю. В каждой тренировке два 15-минутных цикла упражнений, то есть нагрузка на организм повышается постепенно. Но занятия действительно интенсивные. Уже через 10 минут кажется, что силы на исходе, но спустя полчаса после тренировки наступает прилив сил, появляются бодрость и эмоциональный подъем.

Плюсы и минусы тренинга

О преимуществах:

  • Всего полчаса в день может выкроить каждый вне зависимости от занятости.
  • Кардионагрузки чередуются с упражнениями на пресс. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
  • Тренинг ограничен четкими рамками (6 недель), это мотивирует, ведь неопределенность всегда расхолаживает.
календарь на стене

Тренинг рассчитан на 6 недель — таким образом мотивирует к четкому результату за определенный срок.

Недостатки:

  • Если жировые отложения сосредоточились не только на животе, но и на других частях тела, сжигание жира будет происходить более медленно. Если есть проблемы с весом, то лучше использовать комплексные программы.
  • Уровень нагрузки слишком высок для новичков в фитнесе, многие не могут выполнить все упражнения и бросают тренировки.
  • Программа слишком однообразна, сложно дойти до конца, нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.

Разумеется, за несколько дней кардинальных изменений ждать не стоит. Но если есть стимул, то результаты обязательно будут. Замечательная программа домашних тренировок «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс помогла тысячам женщин стать стройными и привлекательными. Но главное преимущество тренинга в том, что не нужно ходить в спортзалы и покупать дорогие тренажеры, можно заниматься прямо у себя дома в любое удобное время.

Отзывы участников программы

Добавить отзыв

Анна, 35 лет:

Отличная аэробика, но было тяжело, особенно поначалу. В первые дни не удавалось выполнить комплекс упражнений полностью, но потом втянулась. Комбинировала диету с тренировками, в итоге минус 3 кг за 2 недели. Ушел жир на животе и боках, чувствую себя шикарно.

Татьяна, 29 лет:

Хотела похудеть и проработать зону живота. Не пожалела, что выбрала эту программу. Результаты порадовали, удалось похудеть на 6 кг и избавилась от противных складок на животе.

Алена, 26 лет:

К лету решила подкачать мышцы и подтянуть животик. Попробовала программу «Плоский живот за шесть недель». Сначала было неимоверно сложно, хотелось все бросить. Постепенно привыкла, вошла во вкус. Занималась 5 дней в неделю, через месяц сбросила 4 кг, я очень довольна.