Ежедневные уроки стретчинга от тренера Ольги Янчук (с видео)

Грациозность — одна из самых явных черт женской красоты. Что может быть прекраснее гибкого пластичного тела и легкой походки? Если чего-то из этого списка вам не хватает, то не спешите огорчаться: всего этого можно добиться с помощью растягивающих упражнений, а именно — стретчинга от Ольги Янчук.

ольга янчук

Чем же отличается стретчинг от других видов гимнастики? В первую очередь отсутствием силовых и кардионагрузок: в стретчинге вас ждет только растяжка. Свое начало стретчинг берет в 70-х годах прошлого столетия, когда у тренеров появилась идея соединить высокую пользу йоги и простоту обычной суставной зарядки. Именно так зародилось новое направление в фитнесе. И сегодня мы рассмотрим одну из наиболее простых и действенных систем — комплекс упражнений, который разработала Ольга Янчук.

Растягивающие упражнения: что они нам дают

Главным преимуществом данной системы является то, что она почти не имеет противопоказаний. Поскольку в системе отсутствуют силовые и кардионагрузки, такие упражнения показаны даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пожалуй, единственная проблема со здоровьем, которая является фактором риска — защемление нерва. В этом случае перед тем, как приступить к упражнениям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Стретчинг с Ольгой Янчук — крайне полезная для здоровья процедура. Систематические выполнение растяжки способно:

  • Значительно улучшить циркуляцию крови и лимфы в организме.
  • Помочь добиться пластичности и легкости движений.
  • Укрепить все суставы и связки.

К тому же благодаря тренировке суставов и связок снижается вероятность получения травм при занятиях иными видами спорта, например бегом или силовыми нагрузками. Поэтому программу Ольги Янчук полезно сочетать с практически любыми видами физической активности.

Особенно хорошо стретчинг подойдет любителям танцев, а также тем, кто занимается этой разновидностью искусства профессионально. Ведь описываемая нами практика улучшает координацию движений, повышает гибкость и пластичность тела.

девушка делает упражнение

Занятия стретчингом улучшает эластичность связок и укрепляет суставы

Практические занятия: рекомендации к выполнению

Для того чтобы занятия стретчингом, разработанные Ольгой Янчук, принесли вам максимум эффективности, а также в целях предотвращения вреда необходимо следовать определенным правилам.

  1. Очень важно проводить занятия в теплом помещении, без сквозняков. Если в комнате дует, то можно застудить разогретые суставы и сухожилия.
  2. На одно упражнение следует отводить 10–30 секунд. Тренируйтесь плавно и размеренно, без лишних усилий — именно в этом и заключается смысл техники растяжки.
  3. Следите за пульсом и дыханием — не следует допускать учащения.

И самое главное, занимайтесь регулярно. Программа «Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук» рассчитана на 33 дня — а это уже целый курс! Впрочем, вы можете заниматься гимнастикой гораздо дольше.

Основное условие: важно делать упражнения аккуратно, соблюдая абсолютно все нюансы техники выполнения.

Ниже приведены видео-уроки по системе стретчинга Ольги Янчук. Каждое занятие продолжается в среднем по 15 минут. Приятного просмотра и тренировок!
Занятие № 2.

Занятие № 3.

Занятие № 4.

Занятие № 5.

Занятие № 6.

Занятие № 7.

Занятие № 8.

Занятие № 9.

Занятие № 10.

Занятие № 11.

Занятие № 12.

Занятие № 13.

Занятие № 14.

Занятие № 15.

Занятие № 16.

Занятие № 17.