Комплекс упражнений от Джилиан Майклс для получения стройной фигуры за месяц

Стройная фигура — мечта любой современной девушки. На какие только жертвы ни готовы пойти представительницы прекрасного пола ради достижения своей цели: изнуряющие диеты, длительные упражнения, а в некоторых случаях даже пластические операции. Но даже прикладывая максимальные усилия, далеко не всегда удается получить нужный результат. Устали сидеть на одних овощах и кефире? У нас есть идея получше — тренировка с Джилиан Майклс, которая позволит добиться стройной фигуры всего за 30 дней, а первый результат появится уже после 1 уровня упражнений. Но обо всём по порядку.

Джиллиан Майклс

Немного об авторе программы

Наверное, самый главный фактор, на основании которого строится доверие к методике тренировок — личность самого автора комплекса упражнений. И Джилиан Майклс — отличный пример того, как можно по-настоящему преобразить свою фигуру из пышной в стройную. Судите сами: еще в 8-м классе Джилиан весила целых 80 кг при росте всего 158 см ! Именно тогда Майклс начала активно заниматься спортом, а уже в 28 лет она разработала свой комплекс упражнений для похудения, стала одним из наиболее популярных фитнес-тренеров и открыла собственный спортзал. На счету девушки многочисленные проекты на ТВ и лично разработанная линия спортивной обуви. Взгляните на Джилиан Майклс сейчас, и вы точно поймете, что программа «Стройная фигура» реально работает!

Структура методики

Тренировочный марафон под названием «Стройная фигура» рассчитан на ежедневное выполнение упражнения для похудения в течение 30 дней. Полная программа делится на 3 блока-уровня, каждый из которых занимает по десятидневному промежутку. В состав комплекса входят 3 сегмента, состоящих из:

  • Силовых нагрузок.
  • Кардионагрузок.
  • Тренировки мышц пресса.
Джиллиан Майклс с гантелями

Для тренировок по методике Джиллиан Майклс не нужно ходить в спортзал, можно заниматься дома

Всё, что вам понадобится для занятий — коврик, гантели и пара хороших кроссовок. Причём последнее требование является важным — грамотно подобранная обувь позволяет избегать перегрузки суставов на ногах.

Вес гантелей следует подбирать в районе 1–1,5 кг. Также подойдут пластиковые бутылки, заполненные водой.

Для каждого упражнения в программе тренировок предусмотрено 2 уровня: простой и сложный. Если вы начинаете худеть с нуля — лучше используйте варианты выполнения для новичков. В процессе вы сможете перейти к более сложным видам. Если вы уже имеете опыт тренировок — смело начинайте с более трудного варианта.

План нагрузок на первую десятидневку

Одна тренировка по программе занимает 25–30 минут. Каждый день вам необходимо заниматься по определенной последовательности, которую мы кратко опишем ниже.

  • Разминка.

Подготовительный этап тренировки включает в себя:

  1. Круговые взмахи руками.
  2. Перекрестные движения верхних конечностей (мельница).
  3. Прыжки.
  4. Вращение бедрами.
  5. Разминку коленных суставов.
  6. Основной комплекс.
Джиллиан Майклс приседает

План занятий по системе Джиллиан Майклс состоит из комплекса последовательных упражнений

Здесь силовые тренировки представлены отжиманиями и приседаниями с гантелями. Кардионагрузки же состоят из прыжков (несколько вариантов выполнения) и бега на месте. Тренировка пресса затрагивает абсолютно все его мышцы: поперечные, наружные и косые.

  • Расслабление.

Этот блок включает в себя упражнения на растяжку.

Результаты: чего можно добиться и когда ожидать

Тренировка для похудения от Джилиан Майклс дает первый эффект уже через неделю, когда вы почувствуете легкость в теле и всех его мышцах. Первое время возможна незначительная прибавка в весе, но к концу курса вы точно потеряете 4–8 кг и даже больше (зависит от конституции). Живот станет плоским, тело — гладким, появятся четкие очертания талии. Наиболее впечатляющего результата вы добьетесь сочетанием тренировки «Стройная фигура» с системой правильного питания. Занимайтесь упорно, верьте в свои возможности, и тогда фигура вашей мечты, несомненно, станет реальностью!

Марина, 20 лет
2017-05-22 07:09:00
Давно мечтала сбросить лишний вес, но сколько методик ни перепробовала, эффект был слабый. Подруга посоветовала эту программу, и результат не заставил себя ждать. Уже в первый месяц – 5кг. С удовольствием продолжу заниматься!
Екатерина, 26 лет
2017-05-22 07:09:00
Очень сильно поправилась после рождения второго ребенка. С малышом на фитнес регулярно не походишь. Сами понимаете, нужен постоянный уход. И тогда я обратилась к сети Интернет, о чем не жалею. Очень рада, что нашла этот комплекс, за месяц сбросила 4,5 кг, продолжу заниматься дальше. Всем рекомендую!
Наталья, 40 лет
2017-05-22 07:09:00
Давно искала методику, чтобы сбросить вес. И я ее нашла! Сбросила за месяц 5 кг, в теле появилось чувство легкости и пластичности! Чувствую себя значительно моложе и здоровее, Девчонки, занимайтесь, не пожалеете!