Что лучше для похудения: бег или быстрая ходьба на беговой дорожке

Всем известно: для сжигания лишних калорий нужно больше двигаться, но вот с какой скоростью лучше, знает не каждый. Бег и ходьба относятся к аэробным видам физической нагрузки, поэтому оба способствуют сжиганию запасов, но бегая энергии мы расходуем больше. Если долго ходить, можно также избавиться от лишних килограммов, только времени на это понадобится чуточку больше. Давайте разберемся, что же лучше вам подходит: бег или ходьба для похудения, и всем ли разрешается бегать.

девушка бежит

Как сжигаются запасы

На тропу к заветной стройности становятся люди самого разного возраста и состояния здоровья. Худеть нынче модно, а порой – необходимо. Лишний вес – это болезни, лишние расходы на лечение, не секрет, что полные люди болеют чаще. Любое активное движение, быстрая ходьба или бег сжигают определенное количество калорий.

Известно, что среднем взрослый человек весом в 70 кг за час пешей прогулки расходует 200 килокалорий, идя скорым шагом, может потерять 400. Часовая пробежка трусцой сожжет 500 ккал, а быстрый бег обойдется организму в тысячу килокалорий.

Поэтому бег для похудения не должен быть быстрым, начинающему это не под силу. Чтобы определиться, что для вас оптимально – бегать или ходить, – просветимся относительно физиологии.

  • Бег трусцой в течение 15 минут практически не сжигает жир, объясняется это некоторыми особенностями метаболизма. При беге организм получает энергию из гликогена (простого сахара), отложенного организмом в печени про запас. После «съедания» гликогена начинают утилизироваться жировые отложения, поэтому для заметного похудения бегать трусцой придется долго. 50 минут пробежки уйдет на обогрев, а только потом начнет сжигаться жир.
  • Если «трусить» с небольшой скоростью более часа, может наступить момент, когда исчерпается весь гликоген, а жир не начинает расщепляться. Тогда организм принимается черпать энергию из мышечного белка, с этого момента начинается активное похудение. Рациональная диета ускорит процесс, и лишние кило скоро исчезнут.
  • Отличный вариант для похудения: интервальные пробежки, то есть чередование ходьбы и бега с разной скоростью, которая зависит от возможностей худеющего.
девушка бежит трусцой

Для похудения лучше не быстро бегать, а дольше.

Определяемся со скоростью

Приступая к тренировкам, определитесь с нагрузкой, она должна быть посильна. Не все могут бегать, случается, ускориться не позволяет состояние здоровья, например больной позвоночник или слабое сердце, лучше отказаться от бега. Актуальней остановиться на ходьбе, практически не имеющей противопоказаний.

Когда физическая подготовка оставляет желает лучшего, бегать не нужно, в этом случае приемлема ходьба, а по мере тренированности можно переключиться на бег.

Бег отличается от ходьбы механикой движения, для него характерна фаза «полета». При беге вы отталкиваетесь одной ногой и на какое-то время замираете в воздухе, чтобы затем весом приземлиться на одну ногу. Позвоночник, как пружина, растягивается, а при приземлении сжимается от удара и собственной массы тела.

Суставы и позвоночник испытывают колоссальную ударную нагрузку, особенно это ощущается при избыточной массе тела и высоком росте. Достаточно сильно нагружаются суставы нижних конечностей, и если они в плохой форме, то осложнений не избежать.

При беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему вырастает в разы, сердце качает кровь с большей скоростью, это приводит к учащению дыхания, ускорению сердечных сокращений и подъему давления. И если учесть, что бегает достаточно упитанное и не совсем здоровое тело, то велика вероятность появления ухудшения состояния. В этом случае для похудения лучше использовать ходьбу.

Ходьба более приземленная и менее травмоопасна. Позвоночник, суставы, сердце и сосуды не перегружаются, риск осложнений минимален. Пешие тренировки укрепляют икры ног, бедра, ягодицы и мышцы торса, тренируют дыхание и закаляют организм.

девушки занимаются ходьбой

Пешие прогулки не дают организму сильной нагрузки и менее травмоопасные

Выбирайте грамотно

Вам решать, что предпринять для похудения: ходить или бегать, а может, сесть на специальную диету и сбросить пяток килограммов без изнуряющих пробежек. Примите несколько советов.

Если ваша цель – быстрое похудение, то бег будет более результативен, особенно если при этом правильно питаться, калорий при этом потратится больше. Но только в том случае, когда нет проблем со здоровьем. Начните с пятнадцатиминутных пробежек с небольшой скоростью, близкой к ходьбе. По мере тренированности продолжительность бега можно постепенно увеличивать.

В случае когда бег по каким-либо причинам противопоказан, потратить такое же количество энергии можно хождением, просто гулять нужно подольше. Чтобы усилить эффект, можно постепенно ускорить темп или использовать небольшие отягощения (рюкзак).

Польза для похудения от бега и ходьбы очевидна, тем более на свежем воздухе. Во время прогулок улетучиваются плохие мысли, исчезает напряжение и повышается настроение, а главное, уходят лишние килограммы.

Для похудения в равной мере эффективна разная скорость движения, но сжигают запасы и приводят фигуру в форму быстрые пробежки. Если вы здоровы и выносливы – бегайте и делайте это регулярно. Минимум три тренировки в неделю способны согнать жирок и привести массу тела в нормальное состояние.

Если пробежки противопоказаны, не отчаивайтесь, снижение веса достигается пешими прогулками, полезными и достаточно приятными. Путешествуя с рюкзаком на спине на своих двух можно прекрасно провести время и одновременно похудеть. А если рядом приятная компания, то такая ходьба – одно удовольствие.

Пешеходные бонусы:

  1. Нормализация веса.
  2. Стабилизация давления.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Улучшение настроения.

По мере тренированности попробуйте интервальный вариант: хождение поочередно с быстрой и медленной скоростью. Организм легче переносит такую нагрузку, а калории при ускорении сжигаются быстрее.

Заключение: решили оздоровиться и привести вес в норму? Бег – отличное решение, но помните, вы не спортсмен, а любитель, и цель – не олимпийская медаль, а стройная фигура. Всего наилучшего!