Поможет ли бег на месте при похудении и насколько он эффективен (с видео и отзывами)

Бег на месте дома для похудения эффективен, как пробежки по улице или по беговой дорожке, та же кардионагрузка и сжигание лишних запасов. Он уступает классическому варианту, но сбросить лишние килограммы реально, нужны лишь последовательность и регулярность.

девушка бегает на месте

Нельзя сказать, что такой вид упражнений уж очень популярен, но игнорируют его чаще персоны, находящиеся в хорошей физической форме, способные, по понятным причинам, побежать подальше и побегать подольше. Для тех, кому «большой спорт» противопоказан, бег на месте – то, что нужно. Основные правила домашнего бега для похудения, видео и отзывы «ленивых» бегунов.

Действенное «топтание»

Желающих сбросить лишние кило много, но возможность регулярно посещать спортивный зал или осуществлять многокилометровые пробежки есть не у всех. Случается, человек занят или находится в неважной физической форме, или это мамочка в декрете, которой не на кого оставить малыша, или человек просто стесняется своей фигуры, того, что бегает некрасиво, но при этом хочет похудеть Таким категориям и подходит «ленивое» похудение.

Движения при беге на месте совершаются такие же, как при обычных пробежках, но нагрузка на мышцы и суставы  мягче, потому бежать легче и менее травмоопасно. Это доступное кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений и увеличивающее потребление кислорода и, как следствие, позволяющее расходовать больше энергии. Регулярность занятий позволяет сжечь приличное количество калорий и хорошо «потренировать» сердце.

Аргументов в пользу домашних пробежек предостаточно, интересно, сколько нужно «топтаться» на месте, чтобы похудение стало заметным.

Важно для похудения:  тренировки – регулярные, питание – правильное, а физическая нагрузка – посильная.

Интенсивность домашних тренировок зависит от состояния здоровья, если оно слабое, нельзя сильно напрягаться. Продолжительность первых пробежек самая минимальная. Бежать медленно, следя за дыханием и движениями, нагрузку увеличивать постепенно.

девушка занимается бегом дома

Бег на месте менее травмоопасен по сравнению с другими видами бега

Достоинства:

  1. Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Ускоряет метаболизм, сжигает жировые «запасы».
  3. Убирает целлюлит и повышает мышечный тонус.
  4. Ускоряет выделение продуктов обмена.
  5. Улучшает кровообращение и снижает аппетит.
  6. Улучшает настроение, снимает стресс и заряжает бодростью.

При беге на месте в течение 20 мин. сжигается 100 калорий, если «потеть» полчаса, можно потерять 280 калорий, если бежать, отрываясь от пола, то потерять энергии можно еще больше.

При любом беге на месте «работают» практически все группы мышц, за счет чего организм сильно разогревается и начинает «черпать» энергию из жировых запасов. Через несколько минут начинается активно выделяться пот, а вместе с ним и шлаки. Дыхание учащается и тело активно насыщается кислородом.

Что нужно учесть

Если вы решили осуществлять пробежки дома, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, прислушайтесь к врачебным рекомендациям. Нельзя никак бегать, когда:

  • Индекс массы тела > 35, серьезная степень ожирения – запрещены сильные нагрузки на сердце и суставы.
  • В наличии деформирующее заболевание суставов: артроз или коксартроз.
  • Сильное искривление позвоночника.
  • Беременность, особенно на поздних сроках.
  • При повышенном артериальном давлении.
  • При тяжелом варикозе вен нижних конечностей.

Бег на месте имеет недостатки: он достаточно монотонен и однообразен, а если тренировки проходят в квартире, а не на улице, то существует определенный недостаток свежего воздуха. Но это исправимо: ритмичная приятная музыка может сделать домашние пробежки «нескучными», а похудение – «приятным».

В чем лучше бегать на месте? Если вы собрались худеть дома, это не означает, что тренироваться нужно босиком или в домашних тапках. Обувь для занятий спортом должна быть соответственная, т. е. облегченные кроссовки по размеру: это разгрузит позвоночник и обеспечит правильное положение стопы при движении.

девушка бежит на месте

Для занятий бегом дома нужно подбирать удобную одежду и обувь

Верные движения

Бег на месте можно осуществлять по-разному, техник существует несколько, и все используются для похудения.

  1. Обычный бег на месте: нога ставиться с пятки на носок, колени подымать не высоко, ногами двигать по возможности быстро. Бежать с прямой спиной, втянутым животом, руки двигаются, как при обычном беге.
  2. Бег на месте с подскоками: похож на подпрыгивания. При поднятии одной ноги, отталкивайтесь второй ногой, на мгновение «зависая» в воздухе и помогая руками делать подскок.
  3. Бег на месте «на носочках»: любимая разминка боксеров, наиболее продуктивный в плане похудения бег на месте, имеет отличные отзывы среди «худеющих».
  4. Бег на месте на беговой дорожке (ставится на балконе, в комнате, на веранде). Дорожка содержит для удобства поручни, снабжена дисплеем, показывающим: скорость передвижения, «километраж», чсс, количество потраченных калорий; позволяет регулировать нагрузку.

Популярная техника бега для похудения – челночный бег, своеобразное бегание в замкнутом пространстве. В домашних условиях это будет быстрое передвижение от стенки к стенке с поворотами, на выполнение которых понадобится больше энергии.

Бег на месте, конечно же, уступает по эффективности классическому бегу, но добиться похудения с его помощью возможно. Главное, чтобы занятия были регулярными. Полчаса интенсивного «топтания» сжигают около 500 ккал. Выполнение программы занятий + низкокалорийная диета неизменно приведут к желаемому результату.

Для успешного похудения необходимы регулярные тренировки и правильная нагрузка. Так как организм у каждого свой, единой программы занятий не существует. Нагрузку нужно определять исходя из общего состояния худеющего.

девушка измеряет талию

Бег на месте можно разнообразить включая в занятия различные техники

Приблизительная программа тренировок:

  • Первый день: занятие начинается с разминки (5 минут ходьбы на месте). Далее 2-3 минуты бежите в легком темпе. Чередовать бег и ходьбу 4-5 раз.
  • Второй день: 5 минут разминки, затем 5 минут пробежки на месте, после минуту попрыгать с места или со скакалочкой. Затем 2 мин. походить в медленном темпе. Повторить 4-5 раз.
  • Третий день: разминка, затем 3-4 минуты легкой пробежки, потом – ходьба 3 мин., после – бегите на месте с высоко поднятыми коленями (3 мин.), ходьба (3 мин.), бег в течение 3 минут «захлестом» назад. Повторить 3-4 раза.

Программу тренировок можно разработать самостоятельно или воспользоваться услугами профессионалов. Опытный инструктор подскажет, как именно и сколько нужно бегать при вашем состоянии здоровья, чтобы сбросить заветное количество килограммов.

Бег на месте для похудения имеет в основном положительные отзывы, очень многим посчастливилось добиться реального похудения. Эффект от домашней тренировки меньший, но регулярность занятий и правильный рацион способны со временем «облегчить» фигуру.