Как правильно бегать по лестнице при похудении (с отзывами)

Бег по лестнице для похудения является разновидностью физических тренировок с массой преимуществ перед другими способами снижения массы тела. Он доступен всем жителям городов, где проблема гиподинамии особенно остра, не требует специальных приспособлений, его относят к скоростным и силовым видам нагрузок, сжигающим гораздо большее количество калорий, чем бег на горизонтальной поверхности. За месяц регулярных физических усилий в подъезде на лестнице своего дома можно потерять 3 кг, отзывы считают, что реально сбросить до 7 кг избытка веса.

девушка бежит по лестнице

Когда это нужно, а кому нельзя

Бег по ступенькам дает хорошую нагрузку мышцам ног, ягодиц, живота, поясницы. Это хороший выбор тренировок, когда хочется убрать жировые отложения проблемных зон. До начала занятий не лишним будет совет врача о возможности нагрузок, если раньше не занимались физкультурой, спортом. Могут быть временные ограничения такого рода упражнений:

  • Плохое самочувствие при ОРЗ.
  • Любое повышение температуры тела.
  • Дурное настроение (кроме лени).

Неплохо научиться мотивировать себя на полезные виды нагрузок для здоровья, красоты. Придумайте себе «награду» за выполненный объем упражнений, подумайте о приятных результатах тренировок.

Врач может найти противопоказания к бегу по ступенькам. Такими препятствиями бега на лестнице считаются:

  1. Значительный избыток веса.
  2. Любые прежние травмы ног с повреждением костей, суставов.
  3. Артериальная гипертония.
  4. Болезни сердца.
  5. Варикозное расширение вен.

Индекс массы тела, превышающий 33 (отношение массы тела к квадрату роста в метрах), исключает бег по лестнице для похудения из-за слишком большой нагрузки на суставы ног, сердце. Такая собственная тяжесть быстро приведет к переутомлению, появлению болезненных ощущений в суставах, может развиться плоскостопие. Бег по лестнице является относительно травмоопасным, требует осторожности, внимания, навыка техники бега. Из-за выраженной реакции сердца, высокой нагрузки (резко повышается пульс, артериальное давление) она не применяется гипертониками.

девушка на приеме у врача

Врач может обнаружить противопоказания, для занятий бегом

Как это делается

До начала пробежек по лестнице необходима разминка, она занимает не более 10 минут. Это могут быть упражнения на растяжку, легкий бег по ровной поверхности, несколько энергичных упражнений другого рода (прыжки, наклоны, повороты, маховые движения конечностями типа утренней гимнастики). Основная нагрузка в виде бега по лестнице дается постепенно, за несколько дней. Для похудения более выгодным считают интенсивные кратковременные эпизоды бега с большим количеством повторения после отдыха. Отдых не означает прекращение нагрузки. Это значительное уменьшение темпа движения или спуск по лестнице (или лифтом).

Для первых тренировок (1-2 недели) достаточным будет освоить 3-4 лестничных пролета (30-40 ступенек). Общее время, затраченное на бег в первые занятия по похудению, не превышает 10-15 минут. Темп бега определяют самочувствием (сохраняется равномерное носовое дыхание) или подсчетом пульса после пробежки, он должен составлять 140 за 1 минуту. Наращивание темпа, времени нагрузок определяется несколькими факторами:

  • Степень исходной физической тренированности.
  • Возраст.
  • Мотивации к занятиям.

Завершают бег несколько упражнений на растяжку, предупреждающих появление неприятной мышечной боли следующего дня. Продолжительность бега по лестнице для похудения через 2 недели занятий должна составлять не менее 30 минут (вместе с эпизодами спусков). Чтобы эффект похудения проявился, важно не прекращать движения на протяжении всего занятия, что дает лучший результат.

девушка бежит по лестнице

Начинать заниматься бегом нужно с разминки и небольшой нагрузки

К концу первого месяца можно будет зримо ощутить первый результат, он порадует подтянутой фигурой, энергичностью движений, повышением общего жизненного тонуса. Килограммы тоже постепенно будут таять на проблемных зонах, похудение станет очевидным. Замечательно, если вы приобретете союзников своего занятия похудением (соседи, друзья, любимый человек), которые смогут оценить ваши усилия.

Постепенно монотонность бега для похудения можно разнообразить введением спусков по лестнице спиной вперед или боком, что снижает перегрузку позвоночника (она возникает на спуске). Можно пробовать бегать, наступая через ступеньку-две, если позволяет тренированность.

Важно правильно ставить ногу на ступеньку всей стопой, отталкиваясь только ее передней частью, ровно держать корпус тела, не забывая об энергичных движениях рук, носовом дыхании. Для повышения нагрузки рукам можно использовать маленькие гантели.

Хорошо если бег по лестнице составит около часа. Такая длительность тренировки идеальна для похудения, обеспечит равномерное уменьшение веса. Есть такие отзывы специалистов, которые убеждают, что не обязательно ежедневно бегать час, можно делать это через день или каждый день использовать полчаса на бег в подъезде своего дома, при этом мы худеем примерно на 3-4 кг ежемесячно при длительности тренировок более 2 месяцев.

девушка измеряет свою фигуру

Уже на второй месяц занятий бегом видны изменения фигуры

Максимальное похудение можно наблюдать на втором месяце занятий, далее оно более или менее равномерно. В идеале, если занятия бегом со ступенями придутся вам по душе, вы приобретете хороший иммунитет, мышечную выносливость, устойчивость к стрессам. Отзывы подтверждают: появившаяся жизнерадостность, хорошая подвижность помогут во многих рабочих, бытовых ситуациях.

Марина
2017-05-22 07:31:00
После института работа сидячая, интересная. Не заметила, как фигура превратилась во что-то бесформенное. Твердо решила худеть, тем более что раньше занималась бегом на длинные дистанции. По утрам бегаю по лестнице в своем подъезде, предупредила соседей, чтобы не курили. Люди хорошие, правильно поняли, двое присоединились к моим «бегам», теперь хвастаем друг перед другом успехами. Фигура начала оформляться только через 3 месяца, бегаю каждый день по полчаса.
Ирина
2017-05-22 07:32:00
Посоветовалась с врачом о типах физических нагрузок, возможных для меня. Противопоказаний никаких не нашел, сказал, что лучшим будет бег, надо худеть (избыток около 10 кг). Бегаю по лестнице второй месяц, периодически нет настроения, пропускаю. Результат не радует, похудела на 2 кг, почти незаметно.
Валентина
2017-05-22 07:32:00
Познакомилась с молодым человеком, хочется выглядеть для него привлекательной. Для сброса лишних килограммов бегаю по лестнице по часу в день. Что-то очень быстро появился результат, даже он заметил, что фигура у меня стала потрясающая уже через пару месяцев.