Как правильно бегать на улице в зимнюю пору для похудения (с отзывами)

Если вы мечтаете похудеть естественным образом, придется потрудиться, вернее, побегать, так как БЕГ является самым результативным, полезным и приятным способом, приводящим вес в норму. Осуществлять пробежки нужно регулярно, лучше на свежем воздухе, в любую пору года, весной, летом, осенью и зимой.

девушка бежит зимой

Не бойтесь плохой погоды, как известно, у природы ее нет. И бег зимой для похудения даже больше важен, чем летний, нужно только знать, как правильно одеваться, ведь температура на улице заметно отличается. Советы начинающим атлетам: как и в чем «правильно» бегать зимой, чтобы похудеть.

Мороз и солнце – день чудесный

Теплолюбивые южане часто удивляются, как можно бегать зимой, когда на улице мороз. Пока они сомневаются, закаленные северяне бегают, притом довольно быстро, и убегают от ожирения, инфаркта и депрессии. И не боятся простудиться, поскользнуться, упасть или заболеть. А после пробежки на свежем воздухе возвращаются уставшие, но бодрые и румяные, с безмерным счастьем на лице.

Секрета такого счастья нет, бег на улице полезен в любое время года, и зимой в том числе. В холодную пору организмом расходуется гораздо больше энергии, поэтому реально «сжечь» запасов тоже гораздо больше. Бег для похудения зимой – это самое то, что нужно.

Аргументируем основную пользу зимних пробежек:

  1. Зимой организм запасается жировыми отложениями, не случайно мы за зиму заметно округляемся. Чтобы сжечь лишний жир, бег на улице в морозную погоду – идеальный вариант. В холодное время организмом тратится огромное количество энергии на собственный обогрев, а бег по холоду значительно повышает расход килокалорий, которые, как известно, часто «отвисают» у нас на боках.
  2. Бег в холодное время – это похудение и отличное закаливание. Утренние регулярные пробежки приучат организм к низким температурам и укрепят иммунитет.
  3. Бег по снегу укрепляет мышцы и сухожилия.
  4. Пробежавшись в морозное утро, получаем на весь день заряд энергии и порцию хорошего настроения. А если возле вашего дома есть скверик или парк для отдыха, то не бегать просто грех. Свежий морозный воздух на улице, без летней пыли, действует оздоравливающе и повышает настроение.
  5. Бег зимой для похудания необходим так же, как и бег летом, регулярные пробежки по улице поддержат мышцы в тонусе, а вес в норме. Ощутимым бонусом похудения будут повышение самооценки и прекрасное настроение. Это следует учесть начинающим.
парень и девушка бегут зимой

Бег зимой эффективнее для похудения, чем в теплый период

Зимние правила

Летом тренироваться проще и безопаснее, на улице тепло, не скользко, невозможно простудиться или поскользнуться и упасть. Приступая к пробежкам на холоде, учтите правила:

  • Следите за дыханием: на улице мороз, поэтому вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать ртом. Опытные бегуны это знают, а начинающим нужно научиться.
  • Бегайте осознанно: сконцентрируйтесь на тренировке, не отвлекайтесь на посторонние раздражители, чтобы не поскользнуться и избежать падения. Травмы вам не нужны.
  • Вы не олимпийский чемпион, а начинающий спортсмен, ваша цель – похудеть, забудьте про рекорды. Пробежаться по улице в мороз – это и так «круто».
  • Не тренируйтесь слишком усердно, особенно без подготовки. Для начала будет достаточно 30-40 минут, и то, когда температура воздуха на улице не слишком низкая. Если за окном настоящая зима, а термометр за окном показывает -20⁰ С, отложите пробежку до лучших времен.
  • Уточните заранее маршрут и по какой местности вы будете бегать. Летом дорожку для бега вы знали, а зимой она может покрыться льдом и припорошиться снегом, и не факт, что нельзя поскользнуться.
  • Начинающие должны помнить, перед бегом мышцы должны быть хорошо разогреты, для этого подойдут любые упражнения для разминки.
  • Когда заболели или почувствовали недомогание, откажитесь от пробежки по холоду до полного выздоровления.

Утепляемся «по-умному»

Вы бегаете зимой, чтобы похудеть, а не чтобы заболеть, поэтому одевайтесь по-зимнему и по-спортивному. То есть не в шубе и валенках, а в утепленном спортивном костюме и, соответственно, в обуви, предназначенной для бега по улицам в холодное время года.

обувь для бега зимой

Прежде чем начать зимние пробежки, необходимо подумать о подходящей обуви

Начнем со спортивной одежды, зимний вариант ее должен быть многослойным. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить тепло тела и одновременно не допустить перегрева. Одежда должна быть комфортна, не стеснять движений и хорошо впитывать пот. Рекомендуется спортивная форма из синтетических и шелковых тканей, хлопок проигрывает, так как хуже греет.

Начинаем с нижнего белья, оно должно быть специальное, то есть зимнее. В холодную погоду тренироваться лучше в термобелье, оно согреет и не даст замерзнуть. Существует целый ряд мужских бельевых принадлежностей, удобных для бега в зимнюю погоду. По отзывам опытных бегунов, термотрикотаж отлично греет, удобен в ношении и прост в эксплуатации. Утепленное белье – это:

  1. Термоштаны.
  2. Кальсоны.
  3. Термосвитер.
  4. Термоноски.
  5. Термошапочка.

Обязательно нужна шапочка во время зимних тренировок, если вы боитесь за свои уши, надевайте теплые беговые наушники. Руки в мороз мерзнут – в холодную погоду бегайте в перчатках. Бег по снегу немыслим без хорошей утепленной спортивной обуви. Ее можно подобрать в спортивном магазине.

Рекомендации для начинающих спортсменов в выборе обуви

Размер зимних кроссовок должен быть на 1,5 размера больше обычного. Это сохранит теплый воздух, и ноги не будут замерзать. Подошва должна быть крепкая, легкая и иметь протекторы, которые не дадут скользить ноге и сделают шаг устойчивым.

«Прикид» готов, маршрут выбран, начинаем пробежки для похудения. И сразу у начинающих бегунов возникает вопрос: сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь лишний жир.

девушка бежит зимним вечером

Для эффективного бега зимой нужно не только правильно дышать, но и правильно экипироваться

Эффект правильных тренировок

Утром обмен веществ ускорен, и жир сжигается быстро, буквально с первой каплей пота, но вечером для утилизации такого же количества килокалорий потребуется минут 40 бега и частичный отказ от ужина.

Причина в особенностях механизма расходования энергии. Чтобы организм начал сжигать жир, ему необходимо сначала израсходовать запасы гликогена, накопившегося в печени. Утром, после ночного голода, эти запасы опустошены. К вечеру мы успеваем «наесть» прилично гликогена, сжечь который возможно только 40-минутной пробежкой, притом сильно попотев. Гуляя по улице зимой, заметного похудения не добьешься, нужен регулярный бег.

Похудение зависит не только от бега, на количество лишних килокалорий влияет рацион, его требуется пересмотреть. Совет начинающим: не бегайте на полный желудок, эффективного похудения вы не добьетесь. Правильные тренировки и диета:

  • Ускорят метаболизм и сожгут лишний жир.
  • Укрепят иммунитет и характер.
  • Придадут уверенности и поднимут самооценку.
  • Приведут к заветному похудению.

Отзывы опытных бегунов: бег зимой по утрам ежедневно и правильное питание реально помогают сбросить до трех-пяти килограммов в неделю. Одновременно с похудением вы получите приятный бонус: хорошее настроение.

Сергей
2017-05-22 07:29:00
Бегаю второй год, для меня это уже привычка, хотя начинал бегать для похудения. За весь период сбросил 15 кг, теперь вес нормализовался, и я бегаю ради тонуса и удовольствия. Люблю тренироваться зимой, кстати, мои первые улетевшие килограммы пришлись именно на зимние тренировки. К ним я подготовился так, как надо, приобрел хорошую спортивную форму и утепленный трикотаж, чтобы удобно было тренироваться.
Олег
2017-05-22 07:29:00
Начал бегать летом, а когда похолодало, возникли проблемы с экипировкой, мой спортивный гардероб совсем не подходил для зимних пробежек, кроссовки скользят, ноги в них мерзнут, и форма неудобная. Жена затащила меня в магазин спортивной одежды, от ассортимента я даже обомлел, все есть, даже термоносочки моего размера, которые моя любимая мне не забыла купить. В таком «прикиде» бегать одно удовольствие.