Как избавиться от целлюлита при беременности: упражнения и отзывы

Тело меняется во время беременности. И эти изменения могут привести к появлению целлюлита. В этой статье мы рассмотрим, почему появляется целлюлит у беременной и как с ним бороться.

беременная женщина на диване

Целлюлит – это форма ожирения, когда жир скапливается в «карманах» под кожей. Коллагеновые волокна, которые соединяют структурные элементы кожи, растягиваются этим жиром и могут даже разрываться, что позволяет скоплению жировых клеток выпирать из ограниченных ячеек. Так они становятся видимыми, а кожа – бугристой, появляются неровности на коже, с которыми борются женщины всех возрастов, в том числе и в период беременности.

Целлюлит имеет тенденцию к образованию на бедрах, нижней части тазовой области, на животе, коленях и предплечьях. Конечно, это не болезнь, но все женщины всех времен боролись с этим неэстетичным недостатком внешности.

Методы борьбы

Следует иметь в виду, что борьба с целлюлитом на любой стадии во время беременности должна проводиться с жесткими ограничениями. Всякие экстремальные диеты, многие физические упражнения и даже кремы от целлюлита в этом состоянии противопоказаны. Только здоровая диета в сочетании с безопасными упражнениями поможет вам забыть про целлюлит при беременности!

Но вы должны понимать, что простое изменение образа жизни в лучшую сторону способно помочь эффективно бороться с целлюлитом во время беременности так же, как и в любые другие периоды жизни. Но при этой борьбе в приоритете сохранение здоровья, своего и малыша, и только во вторую очередь – боремся за красоту. Также нужно понимать, что состояние беременности – временное, и немного подождав, можно будет применить более радикальные методики. Итак, перечислим основные способы, как бороться с этим неприятным явлением.

Физические упражнения

Специально для беременных разработаны комплексы упражнений, в том числе пренатальная йога. Она помогает согнать отеки с опухших лодыжек, поддержит вас в форме и предотвратит развитие целлюлита в долгосрочной перспективе. Также вы можете делать легкие кардио-упражнения, такие как ходьба или аэробика с низким уровнем нагрузок.

Легкая силовая тренировка с ручным весом поможет вам держать в тонусе верхнюю и нижнюю часть тела. Для этих упражнений вам понадобятся легкие гантели.

Но мы расскажем о том, какие упражнения можно делать всем беременным без исключения и как убрать целлюлит во время беременности с их помощью. Во-первых, нужно обязательно ежедневно гулять на улице. Прогулки на свежем воздухе – это всем доступная, самая простая и эффективная физическая активность, благодаря которой кровь насыщается кислородом, и обеспечивается хороший лимфодренаж.

беременная женщина с гантелями

Физические упражнения помогают поддерживать тонус кожи

Самые простые три упражнения, которые позволят разогнать скопления лимфатической жидкости, доступ к клеткам питательных веществ и кислорода, сжигание жира и профилактику целлюлита:

  1. Махи ногами. Лежа на боку, нужно поднимать ноги вверх, не сгибая колени. Каждой ногой нужно выполнить по 10 махов, при опускании не касаясь лежащей на полу ноги. Это хорошее упражнение для избавления от целлюлита на ногах.
  2. Выпады ногами. В положении стоя нужно отводить прямую ногу назад. Носок ее должен упираться в пол, руки при этом нужно поднимать вверх, а опорную ногу сгибать в колене. Поочередно повторять упражнение с каждой ногой по 10 раз.
  3. Приседания. Исходное положение – стоя с руками на талии (убирать их с талии во время приседаний нельзя), ступни вперед, ноги расставлены по ширине плеч. Держа спину прямо, нужно медленно приседать, как будто вы присаживаетесь на стул, повторять это нужно 10 раз.

Даже выполняя эти простые упражнения, всегда следите за своими ощущениями и состоянием. Помните, что избыточные нагрузки могут привести к прерыванию беременности. Только учитывая ваши индивидуальные особенности, фитнес-инструктор может рекомендовать более сложные комплексы упражнений, не увлекайтесь самодеятельностью.

Правильное питание – но не ограничение!

Ликвидируйте из своего рациона целлюлит-образующие продукты. Удалите фастфуды, жареную пищу, жирное мясо, сыры, колбасу, маринады и высококалорийные кондитерские изделия. Просто замените жирное мясо на постное, мясо птицы употребляйте без кожицы, выбирайте постные сорта рыбы. Откажитесь от пищевых продуктов, содержащих искусственные ароматизаторы и красители.

беременная женщина режет овощи

Чтобы защититься от целлюлита необходимо включать в рацион много овощей

Во время беременности следите за потреблением рыбы, такое предупреждение связано с содержанием ртути в некоторых их видах. Рекомендовано потреблять только «малортутные» сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, так говорит доктор Говард Мураду, автор бестселлера «Целлюлитное решение».

Всеми способами боритесь с обезвоживанием. Употребляя больше чистой воды и некалорийных жидкостей, вы поможете своему организму улучшить кровоснабжение, лимфодренаж и эвакуацию шлаков и таким образом будете способствовать сокращению целлюлита. Когда вы будете получать достаточно жидкости, ваше тело будет быстро избавляться от шлаков и токсинов, и вы не оставите целлюлиту шансов. Достаточное количество жидкости будет изнутри увлажнять кожу, она будет свежей и сияющей.

Ограничьте соль, т. к. она обладает свойствами обезвоживания. Иногда она оказывается мощным стимулятором развития целлюлита. Запомните простую формулу: уберёшь лишнюю соль – уберешь лишние килограммы. Тело может получать достаточно соли из разнообразного сбалансированного питания. Появился целлюлит во время беременности? Просто прекратите пересаливать пищу.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они отличаются низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов, минералов, воды, клетчатки и антиоксидантов. Ешьте больше сырых овощей, особенно капусты, салата и другой зелени. Это поможет вам получить больше клетчатки и питательных веществ. Также беременным рекомендуется добавлять больше фруктов в свой рацион. Они содержат целлюлозу, которая так важна для клеточной структуры здоровой кожи.

Обязательно практикуйте массаж!

При беременности массаж обязателен. Легкий массаж поможет увеличить циркуляцию крови и лимфы. А улучшение кровообращения и хороший лимфодренаж уменьшают риск возникновения и развития целлюлита. В качестве дополнительного бонуса массаж при беременности помогает улучшить сон и снимает стресс.

массаж беременной

Массаж великолепно влияет на общее самочувствие и уменьшает риск возникновения целлюлита

Рекомендуем использовать при этом чудодейственное природное средство. Возьмите:

  • Растопленное кокосовое масло (2-3 столовые ложки).
  • Молотый кофе (четверть чашки).
  • Сахар, лучше коричневый (3 столовые ложки).

Соедините все ингредиенты и сделайте густую пасту. Убедитесь в отсутствии комков. После того как смесь некоторое время постоит, нанесите ее на области, где появился целлюлит. Хорошенько, под давлением, помассируйте эти места по ходу лимфотока (в направлении к сердцу). Повторяйте такой массаж 2-3 раза в неделю, он безопасен для беременных и может действительно творить чудеса.

Также не забывайте, что увлажнение помогает коже увеличивать выработку эластина и коллагена. Эти белки держат кожу в тонусе, при достаточном их количестве кожа упругая и гладкая. Поэтому вы должны увлажнять тело, по крайней мере, 2 раза в день, это значит – принимать душ по утрам и вечерам, и беременность в этом не помеха.

Надеемся, эти простые, но эффективные советы помогут вам разобраться, как избавиться от целлюлита во время беременности и не допустить его развития в этот сложный для женщины период.

Алиса
2017-05-22 07:26:00
Самым надежным методом считаю легкие тренировки, которые можно усилить уже после рождения ребенка. Выполняла махи ногами на протяжении практически всей беременности, выбрала его, потому что, мне кажется, он самый безопасный.
Евгения
2017-05-22 07:26:00
Считаю, что диеты плохо влияют на ребенка, он начинает недополучать нужные ему микроэлементы и витамины. Поэтому пробовала приседать и ходила на массажи, так сказать, и приятно, и полезно. Сейчас уже год после рождения моего малыша, я увеличила интенсивность тренировок и почти полностью избавилась от целлюлита.
Дарья
2017-05-22 07:26:00
Поначалу я решила попробовать диету, но когда об этом узнал мой врач, то категорически запретил мне ограничивать себя в еде. Немного подумав, я прибегла к несложным упражнениям, ведь количество целлюлитных участков увеличивалось. Действительно удалось немного уменьшить количество подкожного жира, планирую продолжать работу над собой.