Как сбросить вес и похудеть при беременности (с отзывами женщин)

Беременность хоть и не болезнь, но требует значительных сил от любой женщины. Часто беременность сопровождается набором лишнего веса, который может сказаться на течении беременности, родах и послеродовом периоде. Очень важно контролировать вес во время беременности. Однако не всегда получается удерживать вес, и часто врачи говорят о том, что вес необходимо снижать. Во время беременности снижать вес необходимо медленно, не навредив ни себе, ни ребенку. Насколько сложно похудеть при беременности, как и что можно делать, рассмотрим в данной статье.

на животе беременной стоят пинетки

Риски от лишних килограммов

Каковы последствия лишнего веса для беременной и будущего ребенка? При беременности, как при обычных обстоятельствах, лишний вес затрагивает все системы организма женщины.

  1. Сердечно-сосудистая система.
  2. Нервная система.
  3. Эндокринная система.
  4. Опорно-двигательный аппарат.

Избыточный вес может стать большой проблемой, и степень влияния будет также зависеть от того, в каком весе женщина забеременела. Если женщина весила нормально до беременности, то последствия будут несколько меньше. Чем раньше женщина похудеет, тем ниже вероятность пагубных последствий. При лишнем весе могут появляться отеки. Развивается варикозное расширение вен. Могут возникать перебои в работе сердца, что проявляется болями за грудиной, аритмиями.

Лишний вес влияет на развитие нервной системы ребенка. Кроме того, увеличивает риск развития послеродовой депрессии.

Происходят нарушения в работе щитовидной железы, высока вероятность развития диабета беременных, что отрицательно сказывается на будущем здоровье ребенка. В связи с повышенной нагрузкой на суставы нижних конечностей происходят микроповреждения в структуре связок и мышц, что впоследствии не всегда удается восстановить.

Во время родов также могут происходить различные осложнения: массивная кровопотеря, угроза прерывания, инфекции мочевыводящих путей, преждевременные роды и другие. Чем большего лишнего веса, тем последствия для организма более катастрофичны.

беременная ест арбуз

Во время беременности необходимо сбалансированное питание

Методы борьбы

Можно ли убрать лишний вес при беременности и как это сделать? Как и при лишнем весе в обычных условиях, при беременности похудеть можно, изменив рацион питания и наладив режим адекватных физических нагрузок. Изменять рацион необходимо последовательно, не внося резких ограничений, быстро снизить вес при беременности нельзя. Для начала необходимо увеличить количество белков на 10 процентов. По возможности нужно отказаться от простых углеводов. Не всегда это возможно, особенно в период беременности. Если ограничения приводят к развитию нервного напряжения, стресса, можно оставить сладкие продукты в первой половине дня.

Основной объем рациона – это сложные или медленные углеводы. Данные продукты имеют в своем составе большое количество витаминов и микроэлементов.

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Крупы и злаки.
  • Бобовые.

Особого внимания заслуживает картофель. Его количество в рационе необходимо сократить, а твердые сорта пшеницы (макароны) крайне необходимо употреблять. Фрукты лучше употреблять в сыром виде, так как соки содержат большое количество фруктозы, которая приводит к увеличению веса.

Овощи необходимо термически обрабатывать, но время должно быть небольшим, чтобы оставались все необходимые витамины. Мясо и рыбу нужно запекать или варить, чтобы избежать большого количества жира.

Чтобы похудеть, необходимо выработать определенные пищевые привычки. Первую половину дня оставлять для употребления тяжелой или сладкой пищи. Во второй половине дня желательно употреблять салаты, молочные продукты, творог.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Биоритм ребенка совпадает с биоритмом матери в течение нескольких недель после смены режима питания. При желании поесть на ночь можно съесть отруби или орехи. Они попадают в желудок и увеличиваются в объеме при разбухании, что вызывает чувство насыщения.

беременная и пища

Беременной женщине необходимо соблюдать режим питания и ограничить употребление углеводов

При употреблении любой пищи необходимо ее тщательно пережевывать. Это приводит к более хорошему усваиванию пищи и насыщение наступает быстрее. Все это способствует снижению веса у беременной.

Обычно употребление продуктов зависит от триместра и особенностей течения беременности. В первом триместре, то есть на ранних сроках, достаточно следовать правилам рационального питания и принимать пищу 3-4 раза в сутки. При снижении веса будут уходить и различные побочные эффекты лишнего веса. Второй триместр требует более тщательного подбора питания. Частоту питания следует увеличить до 5-6 раз в сутки, порциями небольшого объема. Кофе и сладости желательно употреблять не более одного раза в неделю.

В третьем триместре необходимо питаться еще чаще – до 7 раз в сутки. Желательно употреблять больше овощей, фруктов и злаков. Они способствуют нормализации стула.

Каковы запреты? Запрещено соблюдать жесткие диеты и голодать. Это может привести к недостатку необходимых микроэлементов для беременной и плода. Кроме того, строгие диеты сопровождаются стрессом, который недопустим во время беременности. Нельзя употреблять таблетки, чаи и другие средства для похудения. Они содержат в себе вещества, которые могут пагубно влиять на плод.

Что пойдет на пользу

Это физкультура. В зависимости от срока беременности и заключения гинеколога беременной могут рекомендовать выполнять некоторые упражнения для похудения. Тренировки для похудения должны проводиться под наблюдением тренера. При беременности для похудения врачи рекомендуют заниматься йогой, аквааэробикой, пилатесом и обычным плаванием.

Кардиоупражнения и силовые упражнения выполнять нельзя, так как они могут приводить к преждевременным родам. Основные упражнения, на которые стоит обратить внимание, это растяжка и упражнения для укрепления мышц спины.

беременная женщина занимается йогой

Во время беременности нужны физические нагрузки, направленные на укрепление спины

Помимо этого, необходимо больше гулять, желательно проходить в день от 2 до 5 км. Если есть возможность, можно проводить занятия с фитболом. Такие упражнения способствуют более эффективному похудению.

Упражнения делают на мяче, зажимают его ногами и катают ногами. Упражнения укрепляют мышцы таза. Также мяч располагают между колен в положении сидя, далее с силой сжимают мяч и расслабляют. Это укрепляет мышцы промежности.

В современных роддомах практикуют роды с использованием фитбола, так как при некоторых позициях схватки проходят легче. Если проблема была устранена, то роды проходят легче.

Итак, похудеть во время беременности можно. И это подтверждается клиническими исследованиями и описано во многих отзывах беременных. Но перед выполнением любых рекомендаций нужно проконсультироваться с врачом.