Помогает ли растяжка похудеть в домашних условиях (с видео и отзывами)

Когда возникает вопрос о похудении, сразу в голову приходят идеи о смене режима питания и выполнении интенсивных и выматывающих упражнений. Сегодня новым трендом в похудении является выполнение растяжки. Занятия не активные, а с лишним весом успешно борются. Или это миф? Так помогает ли растяжка похудеть или нет, рассмотрим в данной статье.

девушка занимается растяжкой

Основной механизм действия

В спортивной практике растяжка называется стретчингом. Это особый вид спортивной нагрузки. Его нужно отличать от тех занятий, которые необходимо делать до и после основной тренировки.

Стретчинг включает в себя упражнения, которые направлены на усиление и развитие гибкости. Они позволяют укреплять мышцы, суставы и тем самым способствуют похудению.

Чтобы понять, можно ли похудеть с помощью растягивания, разберем те эффекты, которые оно оказывает на мышечный каркас. Некоторые спортсмены считают, что, даже занимаясь только этим видом тренировок  в домашних условиях, можно вполне успешно похудеть.

  • При выполнении мышечные волокна тела, ног и рук укрепляются и вытесняют жировые отложения.
  • Стретчинг улучшает отток лимфы. Лимфатическая система является одним из способов очистки организма от разных шлаков и продуктов жизнедеятельности. При улучшении оттока происходит оздоровление организма, человек становится более активным, у него появляются силы для многих дел. Это способствует похудению.
  • Быстрое похудение приводит к снижению тургора кожи, она становится более обвислой. Все это выглядит неэстетично. Именно стретчинг улучшает свойства кожи, приводит ее в тонус. При похудении с помощью растяжки она уже не будет висеть, а будет красиво обволакивать рельефные мышцы.
  • Заменив кардио- и силовые нагрузки стретчингом, можно снизить нагрузку на суставы. Когда вес очень большой, многие занятия нельзя выполнять. Тренировки же подходят всем, кто хочет похудеть.

В чем выражается положительный эффект

Стретчинг обладает выраженным положительным эффектом на организм человека. Перечисленные выше действия являются основополагающими в развитии следующих позитивных последствий.

  1. Улучшение гибкости.
  2. Коррекция осанки.
  3. Развитие рельефных мышц.
  4. Уменьшение отеков ног.
  5. Улучшение питания кожи вследствие нормализации кровообращения.
  6. Улучшение работы мозга, памяти.

Занятия без активных движений

Занятия проходят в атмосфере спокойствия. Они не требуют активных движений. Скорее, наоборот, при выполнении заданий резкие и быстрые действия выполнять не рекомендуется, так как они могут привести к повреждению сухожилий, связок.

Занятия подходят всем желающим похудеть или просто подтянуть мышцы. Тренировки не требуют выносливости, терпения, борьбы с внутренним состоянием.

Стретчинг, возможно, напоминает упражнения по йоге. Их могут выполнять молодые мамы после кесарева сечения, люди в ранний посттравматический период, после операций, каких-либо болезней.

девушка занимается растяжкой

Стретчинг напоминает йогу и разрешен для тренировки кормящих матерей и после кесарева сечения

Данная группа занятий подходит как раз тем, кому противопоказаны другие виды упражнений. Желательно начальные тренировки  выполнять под контролем тренера, после подробных разъяснений можно заниматься в домашних условиях.

Занятия могут сопровождаться небольшим дискомфортом, особенно если до этого практически никакой физической нагрузки не было. Болевых ощущений быть не должно. Это может говорить о перерастяжении связок. Для упражнений не требуется дополнительных инструментов. Достаточно использовать ковер или каремат. Одежда должна быть свободной, чтобы не мешать движениям.

Последовательность выполнения комплекса

Спортсмены рекомендуют выполнять комплекс в определенной последовательности. В первую очередь нужно тренировать мышцы шеи, далее – спины, рук и ног. Закончить можно тренировкой для пресса.

  • Растяжка шеи.

Задание нужно выполнять стоя, ноги ставятся на ширине плеч. Сначала выполняют наклоны головы вперед, назад, затем вправо и влево. Далее выполняют круговые движения головой. После чего необходимо сделать наклоны головы в разные стороны, несильно прижимая голову рукой при каждом наклоне. При каждом наклоне необходимо задержаться на несколько секунд. Повторить все движения 5-10 раз.

  • Растяжка спины.

К данным тренировкам нужно относиться более внимательно, так как именно они влияют на основные мышцы тела и способствуют похудению. Нужно встать около стены. Далее необходимо медленно приседать, скользя руками. Спину нужно держать прямо. Внизу необходимо задержаться на 10 секунд, после чего также подняться наверх. Растягивать мышцы спины нужно ежедневно, без перерывов. Данное задание выполняется от 5 до 10 раз.

  • Растяжка рук и ног.

Поза собаки, нужно встать на четвереньки. Далее левая рука отрывается от пола и вытягивается вперед, противоположная нога вытягивается назад. В таком положении необходимо оставаться в течение 10 секунд. Задание повторять 5-10 раз. Такая растяжка для похудения ног и рук, согласно отзывам, очень эффективна.

  • Растяжка мышц пресса.

Положение: лежа на животе. Руками обхватывают щиколотки ног, согнутых в коленях. Далее необходимо поднимать ноги, чтобы бедро отрывалось от пола. В положении нужно находиться в течение 15-20 секунд. Чтобы растянуть мышцы пресса, повторять задание необходимо 5-10 раз.

Количество подходов со временем необходимо увеличивать, а также длительность самих занятий. Это несколько базовых тренировок. Отзывы о стретчинге в основном положительные, от растяжки худеют и приобретают дополнительную гибкость. Положительные отзывы оставляют женщины после операций, кесарева сечения, болезней. На видео представлен вариант стретчинга для похудения.

Тренер может показать более разнообразные тренировки. Заниматься нужно регулярно, утренняя растяжка разогревает все мышцы. А вечером, перед сном, расслабляет их.

Итак, упражнения для похудения весьма разнообразны. Главное, регулярные тренировки и терпение!

Отзывы

Марина, 33 года:

После беременности появились проблемные зоны. С помощью растяжки удалось восстановить былую красоту.

Алина, 44 года:

После операции появился лишний вес. Стретчинг в группе в фитнес-зале очень помог. Но занималась довольно долго.

Полина, 36 лет:

Занималась стретчингом в течение 3 лет. Получила тело, о котором мечтала еще в детстве. При этом начинала с небольшого комплекса упражнений.

 

Марина, 33 года
2017-06-27 10:31:00
После беременности появились проблемные зоны. С помощью растяжки удалось восстановить былую красоту.
Алина, 44 года
2017-06-27 10:31:00
После операции появился лишний вес. Стретчинг в группе в фитнес-зале очень помог. Но занималась довольно долго.
Полина, 36 лет
2017-06-27 10:31:00
Занималась стретчингом в течение 3 лет. Получила тело, о котором мечтала еще в детстве. При этом начинала с небольшого комплекса упражнений.