Какой вид бега сжигает больше калорий: сравнение показателей

Применение бега с целью оздоровления было чрезвычайно модно десятилетие назад. Тогда бегали абсолютно все, а процессу присваивались чудодейственные исцеляющие свойства. Все замечали, что регулярные бегуны приобретают красивые формы тела. Ученые доказали тот факт, что бег активно сжигает жир. В нынешнее время нельзя сказать, что люди перестали применять его с целью похудения и поддержания красивой формы, но его популярность заметно уменьшилась. Учитывая, сколько калорий сжигает бег, эта тенденция совершенно напрасна.

девушка бежит

Подстраиваемся под современный ритм

Если рассмотреть рекомендации для похудения в беговой форме, можно обратить внимание, что специалисты советуют заниматься именно по утрам, а продолжительность пробежки должна достигать часа. Эти советы небезосновательны.

Утром скорость метаболизма значительно выше, чем вечером, потому занятия в это время способны принести максимальную пользу.

Относительно второй рекомендации сомнений также не возникает. В первые полчаса пробежки организм расходует тот запас глюкозы, который поступил вместе с пищей или сохранился в крови после ее употребления. Жировые отложения начинают расщепляться уже после падения уровня глюкозы. Тогда печень активизирует свои силы, чтобы превращать в энергию лишний жир.

Напрашивается вывод – похудеть можно с помощью длительных утренних пробежек. Ритм жизни современного человека вынуждает его сладко спать по утрам, вместо того чтобы заниматься своей красотой и здоровьем.

Устойчивые результаты для худеющих

Преимущества такого спорта:

  1. Сожжение калорий с помощью бега дает устойчивые результаты для худеющих.
  2. Этот вид физической нагрузки способствует «сушке» тела, то есть избавлению от подкожного жира, который не уходит даже при соблюдении всех условий строгой диеты.
  3. Тренировка организма бегом повышает его опорные силы, нормализует работу иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Появление беговых дорожек дало возможность сделать забеги комфортными и безопасными, снижая нагрузку на суставы. Эффективность тренировок при этом не страдает, так как современные технологии позволяют воссоздать в спортзале естественные условия.

занятие бегом в фитнес центре

Бег на беговой дорожке эффективен, но менее травмоопасен

От чего зависит эффективность

Ученые неоднократно проводили исследования, доказывающие, что различные виды бега по-разному влияют на организм, соответственно, разнится и количество калорий, которые при них сжигаются. Изначально эксперимент был основан на подсчете сожженных бегунами калорий за 1 км. Средний показатель составляет 25 ккал, тем не менее, результаты у всех людей, принимавших участие в исследовании, были разными. Оказалось, что на количество сожженного жира активно влияют следующие факторы:

  • Вес бегуна. Люди с большим избыточным весом при беге теряют его эффективнее, чем люди средней комплекции. Это связано с переизбытком жировой ткани. Однако мышцы употребляют энергии значительно больше, чем жир. Поэтому за 1 км пробежки человек с развитой мускулатурой потратит больше ккал, чем человек, недавно применяющий дорожку.
  • Время пробежки. Зависимость количества сжигаемых ккал зависит от времени пробежки. Максимальный расход жира начинается после 30 минут непрерывного бега.
  • Вид бега. Давно замечено, что бег по пересеченной местности является наиболее эффективным типом кардионагрузки с целью похудения.
  • Пол. Мужчины способны сжечь жир быстрее, чем дамы. Женщина весом 60 кг за один час пробежки в среднем темпе, чередующейся с ходьбой, сжигает около 550 ккал, а при ускоренном непрерывном беге – 600 ккал. Мужчина весом 80 кг в первом случае сжигает 300 ккал, а во втором – 850 ккал.
  • Развиваемая скорость. Естественно, если бежать интенсивно, работа мышечных клеток проходит активнее, а количество сжигаемых калорий растет. Наглядно это отображает таблица.
Скорость бега км/час Количество ккал/час
8 580
10 724
13 978
14,5 1027
16 1159

Пробежка пробежке рознь

Итак, эффективность снижения веса при беге зависит от многих факторов. Учитывая это, худеющим необходимо знать, каково сжигание калорий во время определенных видов бега. Именно так можно выбрать тип бега, максимально вписывающийся в привычное течение жизни отдельного человека.

девушка измеряет талию

Скорость похудения зависит от многих факторов, учитывается тип бега и его продолжительность

Так, с помощью бега по лестнице вверх, сжигающего 1000 ккал/час, можно добиться существенных результатов. Например, если часовую пробежку по улице завершить подъемом на свой этаж без помощи лифта. Бег по лестнице вверх и вниз поможет сжечь за час около 600 ккал. Это отличный способ разнообразить тренировки, когда на улице непогода.

С помощью беговой дорожки сжигается существенное количество калорий, если использовать режим ускоренной стационарной тренировки. Так, движение со скоростью 11 км/час позволит избавиться от 500 ккал, а ускорения в процессе до 16 км/час сожгут 700 ккал.

В отпуске на горнолыжном курорте грешно не использовать беговые лыжи, ведь они действительно взрывают калории – 1000 ккал/час при интенсивном беге. Лыжная прогулка может быть еще эффективнее (до 1300 ккал/час), если проложить собственные тропы.

Бег на месте по интенсивности и эффективности отстает от других типов – всего 150-200 ккал/час. Его лучше использовать новичкам, готовящим свои суставы к пробежкам по асфальту, или при необходимости развить выносливость. Чтобы сжигалось больше жира, дополните бег на месте активными движениями рук, а также намеренным напряжением пресса. Так вы сожжете 232 калории в час.

Чтобы мышцы за один забег сожгли еще большее количество жировых запасов, делайте вариации беговых упражнений на дорожке, постоянно меняйте маршруты на открытой местности.

Для увеличения эффективности пробежек в плане похудения стоит понимать, что ими лучше завершать силовую тренировку или начинать день, когда посещение спортзала не предусмотрено. Если постоянно чередовать разные виды бега, а также их скоростные режимы, то каждое занятие станет сюрпризом. Таким образом, вы раскроете новые возможности собственного тела и подарите ему желаемые формы, а также здоровье и подтянутость.