Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом в домашних условиях (с видео)

Стретчинг для начинающих – это система занятий на увеличение растяжки мышц, развитие гибкости, подвижности суставов. Слово «стретчинг» означает «растягивание», «растяжка», «вытяжение». Это отличный способ поддерживать свой организм в тонусе и оздоровиться.

девушка делает растяжку

Уроки на растяжку начинающим тренироваться можно выполнять в любых условиях, необходимо только немного места, коврик для занятий и комплекс, представленный на серии видео ниже. Заниматься следует регулярно. Стретчинг помогает приобрести эластичные связки, здоровые гибкие суставы. Он делает мышцы расслабленными, гибкими, эластичными, не имеет возрастных ограничений. Чтобы надолго сохранить энергичность и бодрость, важно иметь гибкое тело, хорошую растяжку.

Виды тренировок для растягивания мышц и их особенности

Начинающим, выполняющим упражнения в домашних условиях, стоит знать о нескольких типах тренировок. Стретчинг классифицируется по способу выполнения упражнений:

  • Пассивный. Растягивание происходит под воздействием усилий партнера. Упражнения следует выполнять осторожно. Начинающие могут выполнять эти действия под руководством опытного тренера.
  • Статический. Упражнения заключаются в удержании тела в определенном положении необходимое время, нагружают связки и суставы мягко, могут быть рекомендованы для начинающих к выполнению в домашних условиях.
  • Динамический. Выполняют пружинистые действия руками, ногами, диапазон которых ограничен возможностями организма.
  • Баллистический. Растягивание достигается за счет неконтролируемых пружинистых движений. Такие упражнения не рекомендуются начинающим.
  • Изолированный. Прорабатывается отдельно каждая часть тела. Заняв определенную позу, следует удерживать ее напряжением мускулов.

Регулярные занятия стретчингом в домашних условиях улучшают кровообращение, помогают избавиться от некоторых заболеваний, начнется улучшение внешнего вида, движения будут грациозными, изящными, стабилизируется эмоциональное состояние. Они полезны как для новичков, так и для спортсменов с опытом. Тело приобретает легкость и пластичность.

девушка занимается стретчингом

Занятия стретчингом укрепляют мышцы и способствуют похудению

Значение растяжек для снижения веса

Упражнения для похудения обязательно должны включать комплекс на растягивание. Чтобы достигнуть наибольшего эффекта, интенсивность занятий надо наращивать постепенно. Если без подготовки приступить к сложной программе, появятся болезненность мышц, возможность травмирования сухожилий. Правильно организовать занятия начинающим помогут видео уроки, представленные ниже.

Мышцы во время каждой тренировки должны чувствовать напряжение. Постепенно они должны укрепляться и растягиваться как можно сильнее. Регулярно занимаясь, можно заметить, что мышечная ткань вытесняет жировые клетки, мы худеем и приобретаем нужные нам формы.

Из-за активизации лимфотока исчезают проявления целлюлита, отечности. При избавлении от большого количества лишних килограммов комплекс упражнений на растяжку позволяет избежать обвислой кожи, получить ровный красивый мышечный рельеф.

Стретчинг для похудения лучше проводить после силовых или кардиотренировок, но если для вас это слишком тяжело, то подойдет и простая зарядка. Если вы разогреты, ваше тело тянется лучше, меньше риск травмирования при повторении движений на уроках, это частая проблема у начинающих.

девушка выполняет стойку

Стретчинг рекомендуется проводить после силовых упражнений или комбинировать с кардиотренировками

Противопоказания для тренировок

Чтобы не нанести вред собственному организму, следует соблюсти несколько правил (желательно посмотреть еще и видео ниже) и воздержаться от занятий в следующих случаях:

  1. Занятия стретчингом противопоказаны при некоторых заболеваниях, важно предварительно проконсультироваться с врачом.
  2. Если недавно был вывих или перелом, существует большая вероятность снова травмироваться.
  3. При артрозе и остеопорозе лучше проводить занятия под наблюдением опытного специалиста.

Нельзя приступать к упражнениям на растягивание сразу после напряженной силовой тренировки. Это грозит травмой мускулов, особенно начинающему человеку.

Резюме

Можно ли похудеть с помощью комплекса на растягивание тела, выполняемого в домашних условиях? Такой вопрос отпадает через пару недель после начала занятий. Растяжка для начинающих всегда дает видимый результат. Смотрите уроки правильных движений и мотивации: придерживаясь рекомендаций, вы сможете быстро увидеть результат.

Занятия на растягивание с помощью стретчинга позволяют освободиться от лишнего веса, приобрести красивое грациозное тело, избавиться от некоторых болезней. Для этого не требуется много времени, нужны самодисциплина, системный подход к тренировкам.