Лучшие упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после беременности

Обвисание живота сразу после родов и заметно округлившиеся бока после рождения малыша не придают женской фигуре привлекательности. Понятно и желание поскорее привести свое тело в тонус, убрать послеродовые растяжки и жир на животе. Но как быть, когда диеты кормящей матери противопоказаны, а времени на посещение тренажерных залов катастрофические не хватает? Справиться с этой задачей помогут домашние убирающие живот упражнения, зарядка и правильное питание. Поговорим подробнее о том, что нужно сделать, чтобы убрать живот и бока после родов.

врач трогает обвисший живот после родов

Эффективная прокачка мышц пресса

Как показывают отзывы и фото похудевших девушек, физическая активность – главный компонент красивой и стройной фигуры. Какие-то специальные упражнения на мышцы пресса, когда мы сразу после родов убираем живот, абсолютно противопоказаны, так как могут привести к развитию осложнений, появлению кровотечений, низ живота может еще больше обвиснуть. Перед тем как убрать полоску на животе после родов, организму нужно отдохнуть, а матке сократиться до ее естественного положения. Обычно между родами и полным восстановлением проходит от 6 до 12 недель в зависимости от того, как проходили роды. В течение этого периода рекомендуется делать простенькую дыхательную гимнастику и периодические напрягать мышцы пресса, не отрываясь от своих основных занятий. Полностью убрать складки на животе и похудеть после родов это не поможет, но подготовит мышцы к более интенсивным нагрузкам.

Когда состояние полностью нормализуется, можете смело приступать к тренировкам. Сейчас в сети можно найти много видеоуроков на тему «Можно ли убрать живот после родов кормящей женщине». Если времени на поиски нет, предлагаем краткое описание комплекса.

Самые эффективные упражнения, позволяющие убрать обвисший живот после родов в кратчайшие сроки:

  1. Начните со статических упражнений, явным фаворитом среди которых является планка. Исходное положение – прямая спина, упор на руках, согнутых в локтях, и носках ног. Зафиксируйте прямую линию на 10 секунд. С каждым разом увеличивайте время на 2-3 секунды, пока не дойдете до минутного результата.
  2. Исходная позиция – лежа на спине, руки скрещены на плечах, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите лопатки от пола, подтянувшись к коленям. Чтобы эффективно согнать жир с живота после родов, не пытайтесь полностью поднимать спину, так как это уменьшит нагрузку на брюшные мышцы. После 15-20 скручиваний сделайте небольшую передышку и повторите.
  3. Следующее упражнение позволяет убрать дряблый живот после родов. Исходная позиция – стоя спиной к стене, ноги расставлены на ширину плеч, правая нога – шаг вперед. Начинайте делать полуприседания до положения бедра параллельно полу. Правильно выполнять упражнение следует в медленном темпе, не задействовав руки. Всего сделайте парочку подходов по 10-15 приседаний.
  4. Затем возвращаемся ко второму упражнению. Выполняем его по той же схеме, за исключением амплитуды движений. Теперь вместе с лопатками от пола следует отрывать полностью всю спину. Выполните несколько подходов по 15 подъемов.
  5. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, должны быть комплексными и направлены на работу всех видов мышц. Чтобы эффективно была прокачана нижняя часть пресса, выполняйте подъем ног в положении лежа на спине. В ходе выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги были максимально ровными, не сгибались в коленях и поднимались исключительно одновременно. Сделайте два подхода по 15 раз.

Что похудеть после родов и убрать живот, для родивших женщин заниматься дома рекомендуется через день или трижды в неделю. При таких темпах первые результаты, возможно, вы увидите уже через месяц регулярных тренировок. Чтобы процесс шел и дальше, постоянно совершенствуйтесь, увеличивая количество подходов и повторов, пока растянутый после родов живот не исчезнет вовсе.

 Тренировка должна начинаться с разминки – это золотое правило, которое поможет действительно убрать живот и бока в домашних условиях.

Для разогрева мышц подойдут бег на месте, прыжки на скакалке или энергичные танцы под любимую музыку.

Комплекс для стройной талии

Избавиться от жировой клетчатки на боках помогут упражнения для укрепления мышц спины и прокачки косых мышц живота. Но не будем пугаться поставленной задачи, а подумаем над тем, что сделать, чтобы убрать послеродовой живот и бока.

стройный живот

Прокачивание косых мышц живота поможет восстановить тонкую талию

  1. Исходная позиция – сидя на полу, руки за голову, ноги согнуты в коленях, спина прямая, корпус немного отведен назад. В таком положении начинаем активно поворачивать корпус вправо-влево. Амплитуда движений выбирается индивидуально. Но здесь главное – не переборщить: разрыв мышц и проблемы с позвоночником не входят в наши планы.
  2. Подъемы корпуса со скручиванием. Занимаем уже знакомую нам исходную позицию на спине, согнув ноги в коленях. На счет раз отрываем спину от пола и поднимаем корпус, подтянувшись правой рукой к противоположному колену. На два опускаемся в исходное положение. На следующий раз меняем направление, тянемся уже левой рукой к противоположному колену. Повторяем упражнение до 15 раз на каждую сторону.
  3. Боковые наклоны к пяткам. Остаемся в предыдущем положении, только на этот раз вытяните руки вдоль корпуса. Не отрывая спины от пола, делаем наклон вправо и тянемся рукой к пятке. Возвращаемся в исходную позицию. То же самое делаем на левую сторону. Выполните до 15 повторов для каждой стороны.

Обязательное условие для удаления обвисшего живота и боков после родов – правильный режим питания, это осуществимо в домашних условиях.

Не стоит есть непосредственно перед тренировкой и сразу после. Идеальные временные рамки для проведения занятий – через час после еды и за час до приема пищи. Заниматься на полный желудок, чтобы убрать послеродовой живот, будет некомфортно, и уже в середине тренировки вы начнете ощущать неприятные ощущения в области желудка. Что касается еды сразу после физической активности, то такой режим в разы снижает эффективность выполненных упражнений.

Спорт и лактация: физические нагрузки

Период лактации накладывает серьезные ограничения, как в плане питания для похудения, так и в отношении спорта. Грудное вскармливание – важный кирпичик крепкого здоровья малыша. Да и период восстановления после родов у мамочек, не отказывающихся от прикладываний к груди, проходит гораздо быстрее и комфортнее. А вот к советам, рассказывающим о секретах устранения висячего живота после родов без отказа от грудного кормления, стоит прислушаться. Это поможет избежать вам массы неприятностей.

  • После родов кормящей маме нельзя сидеть на строгой диете, нужно всеми силами избегать голоданий. Убрать растянутый живот они все равно не помогут, а вот навредить – легко. Излишние ограничения в еде могут ухудшить качество и количество молока. А для женщины резкое похудение – это отвисшая грудь, обвисший живот и дряблая кожа на других участках тела.
  • После родов не переусердствуйте с тренировками. Фанатизм в спорте в этот период может привести к снижению выработки молока. Чтобы эффективно убрать живот после родов, занимайтесь регулярно, но не до потери сознания.
  • При самостоятельном составлении плана тренировок исключите упражнения для прокачки грудных мышц. Они будут стимулировать выработку грудного молока, что может спровоцировать застойные процессы в молочных железах.

И помните, ваша задача – не только похудеть после родов и согнать жир с живота, но и всеми силами сохранить грудное вскармливание. Ведь, помимо очевидной пользы для здоровья, лактация – естественный способ снижения веса и эффективный метод распрощаться с животиком.