Как делать упражнения роликом с колесом для тренировки пресса (с видео для начинающих)

В массе ходит мнение, что для красивого пресса надо обязательно ходить в тренажерные залы и проводить в них много времени. А про возможность сделать свое тело красивым в домашних условиях говорится очень мало и вскользь. Но этот вариант гораздо экономичнее и удобнее, ведь вам не придется тратить много времени на поездки, а также не будет смущения при виде людей, достигших спортивных успехов. Достичь желаемого результата дома просто, если выполнять упражнения с колесом для пресса.

Мужской пресс

Виды тренажера и его достоинства

Перед началом тренировки пресса надо обзавестись роликом. Снаряд лучше покупать в спортивных магазинах, ведь они гарантируют качество своего товара, и вы будете уверены, что колесо для занятий спортом прослужит долгое время. Перед приобретением оцените свои силы и сделайте правильный выбор. А в этом поможет описание всех видов роликов для пресса:

  • Спортивное колесо с возвратным механизмом. Тренажер оснащен механизмом, стремящимся вернуться в исходное состояние. С его помощью можно избежать большой нагрузки на поясничный отдел.
  • С 2 колесами. Ролик помогает удержать равновесие и не отвлекаться на его поддержание.
  • С 1 колесом. Подойдет тем, кто уверен в своих силах и имеет некоторые навыки в работе с роликом для пресса.

Занятия с роликом – это отличный способ убрать лишний вес и укрепить мышцы. Причем во время выполнения упражнений в большей степени работают мышцы брюшного пресса, а также спины, рук, ягодиц, груди и ног. Сразу становится ясно, что снаряд поможет привести в тонус всю мышечную систему организма. Колесо для пресса имеет большой список достоинств, включающий в себя:

  • Многогранность. Тренируется пресс, задействуются другие мышцы.
  • Малогабаритность. Небольшие размеры ролика позволяют брать снаряд с собой, например на дачу.
  • Универсальность. Упражняться могут все члены семьи, даже дети.
  • Эффективность. При правильной технике выполнения первый результат можно увидеть через 1-2 недели.
  • Доступность. Низкая цена по силам практически любому человеку.
  • Простота в эксплуатации. Техника упражнений проста и понятна каждому.

Однако у него есть и недостатки. Во-первых, есть шанс ушибиться при потере равновесия во время выполнения. Во-вторых, можно травмировать поясницу, если человек перед занятиями не размялся либо имеет очень плохую физическую форму.

Женщина занимается с роликом

При занатиях с роликом можно сбросить лишний вес и укрепить пресс

Правила работы

Перед любыми физическими упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. Надо подготовить свое тело к высокой нагрузке для профилактики растяжений. Также это полезно для сердечно-сосудистой системы, ведь она должна обеспечить должное питание клеток.

Во время занятий с роликом для пресса крайне важно правильно дышать. Дыхание только через. При опускании тела делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Правильный ритм дыхания гарантирует насыщение крови кислородом, отчего человек меньше устает и способен выдержать большую нагрузку.

Важно приступать к тренировкам в удобной одежде. Снимите все украшения и стесняющую одежду. Если волосы длинные, то сделайте косичку или другую удобную прическу. Желательно иметь спортивный коврик, но в случае его отсутствия можно воспользоваться обычным домашним ковром. Главное, чтобы ролик хорошо сцеплялся с поверхностью и не скользил.

Чтобы достичь результата максимально быстро, проводите тренировки регулярно. В неделю желательно заниматься с колесом для пресса не менее 3 раз. В каждом упражнении количество повторений – не менее 10 раз. Если чувствуете, что можете выполнять больше, – добавляйте нагрузку. Ведите личный дневник с записями своих успехов. Это придаст сил и мотивации продолжать тренировки в трудный период.

Первоначально занимайтесь на коленках и не выкатывайтесь далеко, в противном случае можно удариться о пол. Когда почувствуете в себе уверенность, во время исходного положения опирайтесь на стопы.

Способы работы со снарядом

Упражнения на пресс с колесом одинаковы для мужчин и женщин. Каждый для себя может выбрать какие-то отдельные, удобные варианты нагрузок, но лучше всего пользоваться всеми методами. Разработан целый комплекс упражнений, а самые эффективные из них представлены ниже.

  • Способ 1

Сядьте на колени и выпрямите руки, держа ролик для пресса. Наклоняйтесь вперед до соприкосновения груди и бедер. После этого вернитесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется для начала физической нагрузки и для начинающих.

Мужчина качает пресс

Упражениня на пресс для мужчин и женщин одинаковы

  • Способ 2

Займите начальное положение как в 1 способе. Далее двигайтесь на выпрямленных руках, пока не дотронетесь грудью до пола. По возможности задержитесь в данном положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

  • Способ 3

Лягте на пол животом и выпрямите руки с роликом для пресса перед собой. Далее подтягивайте колесо к себе, одновременно приподнимаю грудь. Старайтесь держать бедра на полу. В верхней точке зафиксируйтесь на несколько секунд. Медленно вернитесь в начальное положение.

  • Способ 4

Упражнение с роликом для пресса направлено на тренировку косых мышц передней брюшной стенки. Садитесь на пол, а снаряд поставьте слева от себя. Перемещайте его в этом направлении до соприкосновения груди и пола. После непродолжительной задержки в данном положении вернитесь на исходную позицию. Для лучшего эффекта проделывайте упражнение медленно.

  • Способ 5

Сидя на гимнастическом коврике, согните ноги в коленном суставе. Придерживая ролик руками, поставьте на него ступни. Выпрямляйте ноги до соприкосновения с грудью. Вернитесь в начальное положение обратным движением.

  • Способ 6

Ноги на ширине плеч, стойка прямая. Разместив ролик на полу, возьмите его руками и продвигайтесь вперед до соприкосновения груди и гимнастического коврика. После зафиксируйтесь на пару секунд и возвратитесь в первоначальную позицию.

Если предложенные упражнения с роликом для пресса непонятны для вас в технике выполнения, то просмотрите видео. В нем доступно рассказывается, а также показываются нюансы нагрузок.

Не думайте, что упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин просты. Их выполнение потребует много усилий, терпения и выносливости. Не ждите результатов на 2 день тренировок, а если имеется лишний вес, то до появления рельефного пресса может пройти немало времени. Регулярно выполняя упражнения с гимнастическим роликом, вы непременно добьетесь желаемого результата. Тренажер укрепит пресс, спину, руки и ягодицы. Не обязательно делать все предложенные виды нагрузок в самом начале тренировок. Начните с более легкого, но не забывайте добавлять нагрузку, иначе произойдет привыкание к определенному ее уровню, и мышцы перестанут развиваться дальше.