Fitkurs.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самая эффективная диета на неделю отзывы

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

25 сентября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images, Legion-Media

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Читать еще:  Диета блюдечко отзывы

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Эффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похудения

Особенности и преимущества диет на 14 дней

Особенностью питания при экспресс-похудении является то, что калорийность потребляемых продуктов уменьшается более чем в два раза. В первые дни из организма выходит лишняя жидкость, а в дальнейшем начинается активное сжигание жировых отложений. Эффективная методика похудения — это правильный рацион и питьевой режим.

Плюсы быстрого похудения

Данная система питания имеет такие плюсы:

  • уменьшение массы тела на 10 и более килограммов — зависит от вашего веса до диеты;
  • небольшой срок — выдержать 2 недели на диете под силу каждому;
  • очищение организма за счет выведения токсинов;
  • восстановление естественной функции пищеварительного тракта;
  • увеличение скорости обменных процессов.

Минусы:

  • нарушение работы органов ЖКТ — тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
  • общая слабость, снижение настроения;
  • постоянное чувство голода;
  • понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
  • быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.
Читать еще:  Диета грейпфрут и яйцо отзывы

Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:

  • полный отказ от алкогольной продукции;
  • минимальное количество соли;
  • отказ от мучных продуктов и сладостей;
  • снижение объема употребляемых простых углеводов;
  • большое количество грубого волокна и клетчатки;
  • отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.

Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.

Если после диеты вернуться к привычному рациону питания с высококалорийными продуктами, большим количеством жиров, углеводов, соли и сахара, то вес быстро вернется к тому, каким он был до нее.

Варианты методов похудения за 14 дней

Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.

Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.

Монодиеты

Диета на две недели, предполагающая употребление только одного вида пищи, является одним из эффективных методов быстрого снижения массы тела. Суть методики сводится к тому, что в течение 14 суток человеку необходимо употреблять один вид продукта с минимальным добавлением второстепенной пищи, отказаться от сладостей. За основу берется мясо или рыба, творог или яйца, овощи или фрукты, крупы.

В таком сулчае практикуют следующие виды диет:

  1. Гречневая – употребление гречневой крупы в течение 14 дней. При желании можно добавить в рацион кефир или кофе. 500 г крупы следует запарить с вечера полулитром кипятка. Есть на следующий день по мере наступления голода.
  2. Сельдереевая – разрешается употреблять в пищу сельдерей, а также минимальное количество других овощей. Хрустящий стебель потребляется в неограниченном количестве и любом виде: суп, коктейль, сок, салат, нарезанные свежие ломтики.
  3. Рисовая – разрешается употребление бурого или темного риса без соли. Крупа отлично очищает ЖКТ и усиливает метаболизм. В качестве дополнения разрешены свежие овощи без термической обработки, а также кисломолочные продукты малой жирности.
  4. Грейпфрутовая – обеспечивает быстрое сжигание жира, улучшает цвет кожи и повышает иммунитет. Ежедневно при каждом приеме пищи необходимо употреблять от ¼ до 1 грейпфрута. С его помощью ускоряется процесс переваривания пищи, быстрее наступает ощущение сытости и нормализуется водно-солевой баланс.

Завершать монодиету необходимо осторожно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. В противном случае возможны расстройства работы ЖКТ — боли в правом подреберье, тошнота, рвота, понос.

Белковая диета

Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.

Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.

Основными правилами белковой диеты являются:

  • перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
  • основа меню — животные белки;
  • за сутки употребляется менее 2 г жира.

Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.

Методика похудения Прана или польза фруктово-овощных коктейлей

По аналогии с белковой диетой Яковом Маршаком была разработана фруктово-овощная диета на две недели. Данная методика считается более щадящей по сравнению с монодиетами и имеет меньше противопоказаний. Основа меню — любые фрукты и овощи. Рекомендуется исключить из разрешенного перечня картофель, персики, бананы и виноград. Суть метода сводится к замене одного из приемов пищи приготовленным коктейлем. Чтобы диета была более эффективная, можно заменять несколько приемов пищи.

Правила похудения предполагают:

  • заменить привычное меню 1-3 порциями коктейлей;
  • между потреблением напитков принимать естественную пищу, но без углеводов;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

После достижения желаемого результата не рекомендуется полностью отказываться от коктейлей Прана. Чтобы килограммы не пошли в плюс, через каждые 1-2 дня необходимо употреблять напиток для похудения.

Медицинская

Данный принцип питания изначально был разработан для пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству. Меню позволяет разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник, облегчить работу сосудов. Медики обычно назначали данный рацион не более, чем на 3 суток. Если придерживаться меню в течение 2 недель, то можно добиться хороших результатов.

Читать еще:  Диета лесенка на 7 дней отзывы

Основы медицинской экспресс-диеты:

  • потреблять 1,5-2 литра жидкости воды в сутки;
  • питаться легкоусвояемой пищей – нежирное мясо и рыба, яйца всмятку, овощные бульоны;
  • в первой половине дня предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, грубому волокну;
  • последний прием пищи легкий (кефир, ряженка, творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.

При необходимости вместе с медицинской диетой специалисты назначают ветрогонные средства и сорбенты, облегчающие работу пищеварительного тракта. Самостоятельно их использовать не рекомендуется. Для назначения следует обратиться к врачу.

Магги

Магги – яичная диета, прославившаяся благодаря Маргарет Тэтчер. Экспресс-похудение предполагает строгое меню, рацион которого нельзя менять. Суть методики основана на химических реакциях, ускоряющих процесс сжигания жира. Меню предполагает:

  • завтрак – всегда одинаковый, состоит из фруктов и яиц;
  • обед – любой белковый продукт (яйца мясо, сыр, творог);
  • ужин – белковый продукт и овощной гарнир.

Диета магги может продолжаться до месяца, если результат, полученный за 14 суток, остался неудовлетворительным.

Голливудская

Меню голливудской диеты подобрано специально для публичных личностей, которым приходится быстро набирать и сбрасывать вес для съемок в фильмах. Суть сводится к резкому снижению калорийности продуктов. Минус диеты — возможность ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ.

  • отказ от алкоголя;
  • исключение соли и специй;
  • приготовление пищи только на пару или при помощи варки;
  • снижение количества потребляемого растительного жира.

Кроме традиционных правил голливудской диеты рекомендуется выбирать тарелку меньшего размера. Этот трюк позволит без труда уменьшить объем потребляемой пищи.

Национальные

Плюсы национальных диет в том, что они привлекают своей экзотикой. Вкусные необычные блюда не надоедают в течение двух недель, но в то же время позволяют избавиться от 10 и более кг.

  1. Английская. Предполагает чередование разгрузочных дней. Первые двое суток потребляется растительная пища, а затем – белковая. Шестой день является завершающим, а в последующие сутки проводится разгрузка. Далее схема повторяется.
  2. Бразильская. Разрешает употреблять нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также их производные. Из фруктов на столе допустимы только яблоки. Среди овощей предпочтение отдается кабачкам, томатам, болгарскому перцу, огурцам, зелени.
  3. Болгарская. Позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса. В меню включены продукты, ускоряющие сжигание подкожного жира: яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные блюда с низкой жирностью.
  4. Китайская. Запрещает употребление молочной продукции, выпечки и быстрых углеводов. В приоритете остается рис, овощи и минимальное количество нежирного мяса. В течение двух недель запрещено употребление соли в любом виде.
  5. Гималайская. Предполагает однообразное питание кашей, которая готовится из гречихи, муки из семени льна и расторопши, а также розовой соли. Приобрести готовую смесь для заваривания можно в специализированных магазинах для снижения веса.

Авторские

Авторские программы похудения разрабатываются известными диетологами, врачами и даже обычными звездами. Меню не предполагает ограничения в питании или употребление одного продукта.

Рацион авторских диет обычно разнообразный, включает в себя мясо, творог, яйца, овощи, рыбу, фрукты и даже шоколад.

  1. Миркин. Психотерапевт уверен, что основой секрет похудения заключается не в ограничении еды, а правильном эмоциональном настрое. Без особых усилий и индивидуальных режимов питания диета позволяет сбросить до 4 кг за две недели.
  2. Долина. Певица придерживалась кефирной диеты на протяжении длительного времени и смогла сбросить более 20 кг. Кроме кисломолочных блюд разрешены малокалорийные овощи, яблоки и белое мясо птицы.
  3. Малышева. Мазработала диету, не предполагающую строгого рациона. В меню доктор включила овощи, фрукты, творог, рыбу, мясо, клетчатку, травяные чаи. Основным правилом похудения является отсутствие голода. Это позволяет сидеть на диете две недели и больше, если необходимо сбросить много.

Авторские диеты становятся все более популярными в последние годы. Ольга Миронюк, появившаяся среди диетологов совсем недавно, уже смогла помочь в похудении не одной сотне людей. Специалист создает индивидуальные рационы питания, подходящие при различных заболеваниях.

Отзывы врачей и специалистов

Врачи, анализируя двухнедельные диеты, приходят к выводу, что даже самые строгие методики не вызывают негативных реакций. Все дело в том, что человек придерживается ограниченного рациона временно. В дальнейшем при плавном переходе на привычное меню организм быстро перестраивается обратно.

Что касается безопасности экспресс-методов похудения, самой щадящей считается диета Малышевой.

Меню Елены Малышевой разнообразное, включает в себя полезные аминокислоты и микронуклиенты. К тому же данный рацион не предполагает голодовок, абсолютно противопоказанных лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, выделительной системы, сосудов и крови.

Диета на две недели – доступный метод похудения. С его помощью можно в короткие сроки добиться желаемого результата, избавиться от подкожно-жировой клетчатки и подтянуть тело. Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется подключать физические нагрузки: йога, фитнес, велопрогулки, плавание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector