Fitkurs.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дробное питание для похудения меню отзывы

Дробное питание для похудения: лучше меньше да чаще!

Как часто, открывая холодильник, мы спрашиваем себя: что бы такое съесть, чтобы не поправиться? Но главное тут, не «что», а «как». Достаточно освоить всего один простой трюк, но какой действенный! Дробное питание для похудения — оригинальный способ стать стройнее без чувства голода и резкого изменения образа жизни.

14 марта 2012 · Текст: Евгения Котина · Фото: PhotoXPress

Дробное питание для похудения: ешьте по правилам, а не как получится

Дробное питание для похудения — настоящая находка для тех, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода. Действительно, сколько бы ни твердили миру о том, что полезная клетчатка овощей и еще более полезная вода помогают избежать ощущения «пустого живота» и забыть обо всем, около 70% сокращающих рацион во имя похудения срываются, не выдержав призывного зова желудка.

Кроме того, даже если худеющий хорошо владеет собой и в целом нормально справляется с изменением размера порций и их состава, его поджидает другая ловушка, химически-гормонального толка. Чем продолжительнее перерывы между приемами пищи, тем ниже уровень глюкозы в крови и выше концентрация грелина, «гормона голода», а также кортизола, «гормона стресса». Грелин делает голод острым, «полуобморочным», а кортизол изменяет метаболические принципы и мешает расходу жировых запасов. Именно с действием этой «сладкой парочки» связан печально известный эффект «я ничего не ем, но все равно поправляюсь».

Дробное питание для похудения, или «диета пастбища» (от английского термина grazing — пастись) помогает решить эту проблему. Увеличив количество приемов пищи и уменьшив объем порции, вы худеете благодаря тому, что тело не успевает — в привычном смысле — проголодаться.

Такой подход к приему пищи, судя по отзывам, помогает похудеть на 5-7 кг в месяц — конкретный результат зависит от исходного веса, меню и ряда дополнительных факторов. Но положительный результат гарантирован, если вы будете честно соблюдать все нехитрые правила.

Четыре преимущества «диеты пастбища»

    Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.

Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсудите со своим врачом!).

Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.

Доказана польза дробного питания в предотвращении дисбаланса питательных элементов — все усваивается тщательно и качественно!

Начинаем питаться дробно! Каждому блюду — свое время

Базовое ежедневное количество приемов пищи при «дробном» стиле питания — шесть, однако, разумеется, вы можете «конвертировать» свою норму еды и калорий в семь, восемь, девять столований. Ориентируйтесь на собственный комфорт, ощущения тела и, конечно, структуру занятости — если традиционно в середине дня у вас несколько встреч или созвонов, вероятно, не следует планировать еду на «горячее время».

Именно поэтому специалисты по питанию рекомендуют переходить на дробное питание для похудения в период отдыха, когда есть возможность без спешки продумать и просчитать меню и правильно питаться без оглядки на бытовые и рабочие нужды. За 7-14 дней вы уже вполне поймете, какой пищевой ритм подходит для вас лучше всего, начнете ощущать оптимальный размер порций.

«Математический подход» к дробному питанию для похудения предполагает, что вы создаете дефицит калорий, и энергетическая ценность вашего рациона составляет 1200-1500 ккал в первые две недели практики нового взгляда на еду и 1500-1800 ккал в последующие восемь недель. Не забудьте посоветоваться с вашим лечащим врачом, чтобы согласовать снижение калорийности меню! Дальше все просто: выбранный калораж вы делите на количество приемов пищи и ориентируетесь на полученное значение в составлении меню завтраков, полдников, обедов и так далее.

Но приемы пищи необязательно должны обладать строго одинаковой калорийностью — завтрак имеет смысл сделать более питательным, а последний прием пищи перед сном, наоборот, легким. Оставаться в рамках вам поможет наша таблица калорийности продуктов. Если вам психологически или физически сложно сразу переключиться на ограниченное по калориям меню, уменьшайте размер порций постепенно, плавно снижая энергетическую ценность пищи. Прислушивайтесь к себе, ваша цель — не подвергнуть тело стрессу, а терпеливо научить его принимать пищу по-другому.

Если калорийность и пищевая ценность в течение дня может «плавать», подход ко времени застолья требует большей строгости: для максимального успеха дробного питания для похудения в течение дня необходимо есть через равные интервалы. Это обеспечит наилучший контроль выработки инсулина и поступления глюкозы в кровь, а значит, поможет избежать ощущения голода и гормональной стимуляции формирования запасов жира.

Конечно, подсчет калорий необязательно сопровождает переход на дробное питание. «Нематематический подход» также позволяет добиться похудения, однако требует большего внимания к выбору продуктов и контролю порций. Чтобы правильно представлять себе уместный объем пищи, выработайте собственную систему «мер и весов» — например, порция овощей должна быть размером с кулак, кусочек сыра — с игральную кость, а кусочек куриной грудки — с теннисный шарик.

Система дробного питания: как составить меню

Для того, чтобы похудеть надолго, мало разбить свое меню на множество «кукольных» порций — важно придирчиво отнестись к их составу. Как и в любой диете, в дробном питании действуют здравые ограничения на:

  • продукты с высоким содержанием жира вообще и насыщенные жиры в частности;
  • фастфуд и снэки;
  • соусы;
  • полуфабрикаты и значительно переработанные промышленно продукты;
  • рафинированные продукты (из белой муки, с добавлением рафинированного масла, сахара);
  • жареные и фритированные продукты и блюда;
  • сдобу и выпечку;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Ваша новая система вряд ли принесет пользу, если вы будете мыслить в стиле «Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». Возьмите за основу меню любой из здоровых диет — и составить шопинг-лист и рацион будет гораздо легче. Также не забывайте о стандартной диетологической рекомендации, касающейся состава продукта и времени суток.

Читать еще:  Рвота при похудении

«Заправляться» углеводами лучше всего утром: каши, мюсли, сэндвичи из цельнозернового хлеба обеспечивают энергией для начала дня. Добавление белкового компонента к завтраку позволяет дольше не чувствовать голод, поскольку протеиновая пища перерабатывается дольше. В системе дробного питания для похудения омлету или творогу можно отвести главную роль во второй завтрак, через пару часов после первого.

В обед можно побаловать себя супом или мясом с овощами, а во второй половине дня есть овощи, как свежие, так и тушеные, паровые или гриль, несладкие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Среди овощей ваши главные друзья — некрахмалистые. Ограничьте употребление картофеля, пасты , из круп отдавайте предпочтение нешлифованным.

Поскольку один из главных эффектов дробного питания — выравнивание уровня сахара в крови, вы заметите, что тяга к сладкому перестала вас терзать с прежней силой. Однако мозгу для работы необходима глюкоза. Украшайте свой рацион полезными сладостями — ложечкой меда, кусочком темного шоколада, горсткой сухофруктов.

Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Придерживаясь дробного питания, пейте простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день, несладкий чай, в том числе травяной. Можно позволить себе и кофе — но в умеренном количестве, не злоупотребляя добавками.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения меню отзывы

Сообщение Марлина » 02 май 2019, 12:40

Хотела бы поподробнее рассказать про дробное питание для похудения , как я это представляю и как на нем продержалась месяц. О своих впечатлениях, результатах, о том, есть ли смысл выбирать подобный тип диеты.

Вот смотрите, есть два режима питания : трехразовое и многоразовое. Но ведь даже если человек утверждает, что ест три основных приема пищи, он же все равно помимо завтрака, обеда и ужина хоть что-то, но перекусывает. Подруга моя говорит что она всего три раза ест в день. Я спрашиваю — вот ты ешь полноценный обед, включающий в себя первое, мясо с гарниром, салат, потом еще можешь чай с конфетой? Да, но я же все это в течение 20 минут ем, то есть пища за один раз считается.
Я — а на полдник ты можешь съесть яблоко или творожок?
— Да, обязательно.
— А после ужина перед сном ты не ешь вообще?
— Нет, ем, могу кефир, могу салат.

Так вот, говорю, милая моя, ты питаешься не трехразово, а 5-6 раз, только за счет того, что основные порции еды у тебя большие, да еще и перекусы, ты и не худеешь.

Дробное питание — это когда порции еды ВСЕГДА, в любой прием пищи маленькие. Простой пример. Если мы едим на 1500 калорий в сутки. Для простоты подсчета возьмем на каждый прием по 500 калорий, хотя, в идеале пропорции должны быть другие — на завтрак 30%, на обед 50% и на ужин 20%. Повторюсь, берем условные 500 калорий на еду.

Утром в 7 часов поели, сытно, не голодно. И до обеда проходит 6 часов без еды (ну раз питание трехразовое). Потом обед плотный и снова 6 часов перерыва до ужина. И если делать (а их придется делать, потому как голод берет свое) перекусы, то к уже съеденным калориям плюсуются неучтенные. Да, яблоко, кефир, творог, салат овощной весят по калориям не много. Но суммарно таких «доедалок» набирается еще калорий на 300.

Дробное питание включает в себя все съеденное. Надо составлять заранее, с вечера, или вообще на неделю, меню, с уже просчитанными калориями, которые разделили по времени. И когда утром съел яйцо, маленькую полу-порционную тарелку каши, выпил чашку чая или кофе, а спустя 2 часа звонит напоминалка-будильник, что пора снова перекусить, человек даже не успевает испытать голода, а надо снова поесть. Потом еще 2-3 часа проходит и снова звонок «поешь, дружок».

Да, порции не большие, приходилось мне перестраиваться, желудок привык к бОльшим объемам пищи. Дня три-четыре не сильно, но хотелось есть. Хотя в дробном питании нет особых ограничений, вот чтобы как, к примеру, в безуглеводной диете — вообще запрещены любые углеводы (безуглеводной диете посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?t=13563 ), все же мы понимаем что это диета и все многокалорийное, жирное, надо минимизировать.

Водный режим важен в дробном питании. 4-5 стаканов воды надо пить в день. Как раз между приемами еды. Нельзя пить во время любой еды и в течение 30 минут после. Поели, прошел час, выпили воду, через час-полтора снова едим.

Порция еды, чтобы было понятнее, исчисляется или в ладони или в стакане. Крупы или макароны «одна горсть» равны 4 столовым ложкам. Первые блюда — один стакан, то есть обычная норма столовых и кафе в 200 гр.

Напишу свое примерное меню, хотя, при дробном питании (для меня еще один плюс), можно составлять из любимых продуктов, а не давиться нелюбимой гречкой и вареной рыбой.

Моё меню при дробном питании для похудения

1) Утром каша овсяная на молоке с кусочками яблока или ягод, кофе с конфетой.

2) Очередная напоминалка через 2 часа — творог 70 гр со сметаной и несколько сухофруктов.

3) Обед: куриный суп с куском курицы, капустный салат, чай.

4) Снова перекус — банан и йогурт (70 гр баночка).

5) Ужин: порция риса, один огурец и стакан томатного сока.

6) Перед сном еще раз ем — стакан кефира с добавлением ложки (чайной) меда.

За месяц дробного питания для похудения я избавилась от 2,8 кг. Я не ставила перед собой цель перейти вообще на дробное питание, хотя, уверена, что когда-то я стану питаться правильно.

Плюсы дробного питания очевидны:

— желудок стал требовать меньший объем еды

— не испытывала голода

— всегда знала что буду есть

— не отказывалась от вредных вкусностей (главное, до 15-00 их съесть в один из перекусов и чтобы порция была не в 5 пряников, а в 1-2)

Читать еще:  Запах изо рта при похудении

— самое важное, что можно есть вечером, а не выполнять дурацкий наказ «не есть после шести». Кстати, на нашем форуме многие считают, что есть после шести можно и даже нужно: viewtopic.php?f=18&t=28&hilit=есть+после+шести .

— мне стало легче, чувствую себя бодрой, стройной.

Буду рада, если Вы поделитесь Вашими впечатлениями о дробном питании.

Дробное питание для похудения

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector