Fitkurs.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в 37 лет женщине

Как похудеть после 35 лет женщине: диета и упражнения по возрасту

Если возник вопрос, как похудеть после 35 лет женщине, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, чем в возрасте 25, но при разумном подходе сбросить несколько килограммов не составит труда. Для этого важен комплексный подход, состоящий из правильного питания, питья нужного количества воды в день, физической активности, соблюдения режима дня, косметических процедур.

Женщины после 35

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса. Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

  • Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
  • Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
  • Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
  • Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
  • Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
  • На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

Как ускорить метаболизм

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы). Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры. Как улучшить обмен веществ:

  • Употреблять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
  • Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
  • Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
  • Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
  • Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
  • Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
  • Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Видео

Как худеть после 35 лет

Не могу похудеть никак, раньше лет до 35 могла спокойно дней за 5, кг 2-3 сбросить, хватало разгрузочных дней на кефирчике и яблочках. Сейчас уже не могу так, не идет и все. На новогодние праздники разжирела до 60 кг..в общем села на правильное питание( решила что сидеть на кефире и яблоках для моего возраста и иммунитета уже тяжеловато), овощи, фрукты ограничила жирное мясо и исключила сладости и хлебобулочные сбросила до марта 3 кг, то есть стала 57. И не могу дальше не идет и все. Метаболизм уже не тот что в молодости(сейчас 37). И уже не знаю, что делать. И по утрам спортом занимаюсь, конечно не много, нет времени по часу в зале торчать. А мне надо до 53 кг..тогда я хоть как то хорошо выгляжу, а так во всех платьях как баба на самоваре. Женщины которые в возрасте с пониженным метаболизмом поделитесь секретами если кому удалось уйти в вес менее 55 кг

А рост у Вас какой?

Проверить щитовидку, потом налегать на белок, а что делать.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

массаж ещё разгоняет обмен в-в, но лучше фитнеса ничего не знаю

Только спорт и правильное питание.здоровый сон)

Скажу за себя. Мне 36 лет, вес всегда держался 50-51кг. Я никогда не сидела на диетах, но всегда ела маленькими порциями (без второго-компота) без жирного, жареного, полуфабрикатов. И в конце прошлого года стала замечать, что вес пошел вверх, хотя вроде бы привычки и образ жизни не изменился. Пару месяцев я недоумевала, но потом все-таки пришла к выводу, что похоже хлеба в моем рационе стало больше, например, я частенько традиционную овсянку или омлет по утрам стала заменять парой тостов. Хотя у меня самый простой хлеб с отрубями. Короче, решила проверить гипотезу — убрала хлеб вообще из рациона на пару месяцев, ситуация стабилизировалась. Сейчас вернула, но не более маленького кусочка в день. Вот такой фигни оказалось вполне достаточно

Все дело в дрожжах. Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.

Все дело в дрожжах. Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.

Читать еще:  Эутирокс при похудении

У меня не сказывается, хотя я ем минимум хлеба, не пью пиво и алкоголь вообще, щитовидку проверяла — в норме, гормоны тоже.

После 30 замедляется обмен веществ, у БОЛЬШИНСТВА людей.
По этому, есть чаще и маленькими порциями, ИСКЛЮЧАЯ ПОЛНОСТЬЮ- Мучное и сахаросодержащее.

А у меня колоидный зоб, хотя гормоны в норме. Тоже проблема с похудением.
Может у кого то такая же проблема. Как справляетесь ?

А у меня колоидный зоб, хотя гормоны в норме. Тоже проблема с похудением.
Может у кого то такая же проблема. Как справляетесь ?

Коллоидный зоб не может мешать похудению. У меня тоже он, но прекрасно худею, когда уменьшаю еду и увеличиваю спорт. Мне 30

Мне 37. Пару лет назад незаметно для себя раскабанела до 60 кг. Моя норма — 53 кило при росте 170. Стала на ужин, часов в 7 съедать только один творожок и все! Даже чай не пила. Остальной рацион — завтрак и обед остался как и был. Свой нормальный вес вернула за пару недель, щас просто стараюсь меньше жрать.

Не могу похудеть никак, раньше лет до 35 могла спокойно дней за 5, кг 2-3 сбросить, хватало разгрузочных дней на кефирчике и яблочках. Сейчас уже не могу так, не идет и все. На новогодние праздники разжирела до 60 кг..в общем села на правильное питание( решила что сидеть на кефире и яблоках для моего возраста и иммунитета уже тяжеловато), овощи, фрукты ограничила жирное мясо и исключила сладости и хлебобулочные сбросила до марта 3 кг, то есть стала 57. И не могу дальше не идет и все. Метаболизм уже не тот что в молодости(сейчас 37). И уже не знаю, что делать. И по утрам спортом занимаюсь, конечно не много, нет времени по часу в зале торчать. А мне надо до 53 кг..тогда я хоть как то хорошо выгляжу, а так во всех платьях как баба на самоваре. Женщины которые в возрасте с пониженным метаболизмом поделитесь секретами если кому удалось уйти в вес менее 55 кг

Поменше углеводов и поболше белков+ зеление овоши. Спорт обязателно 3 раза в неделю, всегда, в любую погоду. Я люблю степ-аеробики и силовие. Мне 37 лет, вес как и 20 лет назад 56 кг при 175 см, спортом занимаюс с 15 лет.

Мне 37. Рост 162, вес 51. Всегда до рождения дочки, т.е. до 25 лет весила 46 кг. Был 40-ой размер одежды, иногда даже велик был, что было проблемой, трудно было что то найти, то что нравится. Кушала все без ограничений всегда. И на ночь тоже). Был быстрый обмен веществ. Сейчас ношу 42 размер. Обмен веществ уже не тот, но для себя решила ( да и для дочки), что в доме не должно быть сладкого (если хочется очень могу купить конечно, я люблю шоколад и если он будет дома в свободном доступе, то я конечно его буду таскать, поэтому чтоб себя не провоцировать дома его у нас нет)), по утрам — каши, в обед МНОГО овощей, легкие супы, фрукты и свежевыжатые соки, не жирное мясо, а в частности это *****, а еще чаще рыба. А вечером творог, любой белок. И много воды! Ну и спорт конечно! А если все таки случаются перекосы с весом — я считаю калории. Результат гарантирован. Я и мужа подсадила на здоровую еду. В свои 42 он выглядит как мальчик, самому нравится). И мы вообще перестали есть колбасу, сосиски и т.п. И не хочется. И денег больше не стали тратить на еду, даже меньше получается. В этом процессе самое главное — мотивация! И осознание того, что это мозг должен управлять желудком, а не наоборот. Удачи!

Для начала сходите к эндокринологу. Зайдите на сайт Примавера и запишитесь там на прием: http://primavera.pro/primavera/ Вам надо бы для начала проверить гормональный фон. А потом уже от полученного результата «плясать» дальше.

Я когда замечаю лишние кило, то сразу начинаю принимать фитомуцил, он очень хорошо на кишечник влияет, очищает от шлаков, заставляет правильно работать, но при этом диарее не будет. А от клетчатки, которая есть в составе препарата, кушать на много меньше хочется. Диету соблюдать не составит особого труда. Вот так я и держу себя в форме.

После 30 это сложно по себе знаю, я 3 месяца пила re-code, он на натуральном и для нашего возраста, с ним хорошо худеешь без вреда для здоровья и вес не вернется. http://yoursecrets.ru/index.php?route=product/category&path=7_8

Если у Вас существует диспропорция верха и низа фигуры (тип груша), при нормальном весе, то эту проблему успешно помогут решить в Newbodyka

Я когда замечаю лишние кило, то сразу начинаю принимать фитомуцил, он очень хорошо на кишечник влияет, очищает от шлаков, заставляет правильно работать, но при этом диарее не будет. А от клетчатки, которая есть в составе препарата, кушать на много меньше хочется. Диету соблюдать не составит особого труда. Вот так я и держу себя в форме.

И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту. Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами

И кто это вас научил пить фитомуцил? он ведь совсем не для похудения и продается он по рецепту. Это тоже самое, что лечить больную ногу,таблетками от головной боли.Лучше уж редуксин покупать. Это хоть препарат именно для похудения. зачем же себя травить какими-то там фитомуцилами

Я даже не знаю, что такое фитомуцил. А о редуксине слышала, причем многие его хвалят. Моя сестра благодаря ему похудела на 17 килограмм и полностью пересмотрела свое питание.Сейчас она совершенно другой человек.

У меня тоже была такая проблема. и залезла сюда на этот форум чтобы поделится как я ее избежала. Испробовала я все, вплоть до зеленого чая(который нефига не помогает), потом наткнулась на пластины на на стопы,думаю тю как же они помогут. как я была не права, и хорошо что попробовала их)) девчонки такого результата не ожидала, и с вами хочу поделится. если кому интересна, эта японская методика, пишите, спрашивайте. )))))могу на эмейл прислать подробную инфо))))но знаю одно, жалеть не будете)))))

Мне помогли похудеть только биоэнергетические сеансы в Гамбургском Центре. До этого весила больше центнера, была как корова, ничего не помогало мне.

Я даже не знаю, что такое фитомуцил. А о редуксине слышала, причем многие его хвалят. Моя сестра благодаря ему похудела на 17 килограмм и полностью пересмотрела свое питание.Сейчас она совершенно другой человек.

Я смотрела передачу «Здоровье». там Малышева рассказывала про редуксин. Что это такое, как его пить. Люди были приглашевы в студию, которые похудели на редуксине. Говорили про то, сколько народ сбросил лишнего- впечатлило

Почитайте про Редуксин в интернете ,узнаете ,что это за «чудо продукт».Не оправдывайте свою лень и обжорство ,девочки .Запомните формулу,чтобы похудеть :энергопотребление должно быть меньше чем энергозатраты.Считайте ,сколько съели и сколько потратили.И не стройте иллюзий,типа,в 15 лет во мне было 45 кг.,а в 40 -60кг.Поправка на возраст должна быть ,не можете вы быть как девочка ,прозрачная.Включайте мозги и подходите рационально к похуданию.

А мне сейчас 37 лет и я задалась этим вопросом. Мой диетолог предложила мне попить капсулы модельформ специально для моего возраста 30 плюс. Говорит, что аппетит становится сдержанней и токсины параллельно выводит препарат. Почитала, всё взвесила, решила взять

Много препаратов перепробовала и толку 0
Пока мне подруга не посоветувала один чудесний препарат
Super Beauty — средство, улучшающее процесс снижения веса, состоит из натуральных компонентов. Выпускается в форме капель.
Результат заметный, за неделю похудела на 6кг
Покупайте со скидкой 99% и худейте!)
http://a.real-goods.space/click?p >

Читать еще:  Кольцо на желудок для похудения отзывы

У меня тоже была такая проблема. и залезла сюда на этот форум чтобы поделится как я ее избежала. Испробовала я все, вплоть до зеленого чая(который нефига не помогает), потом наткнулась на пластины на на стопы,думаю тю как же они помогут. как я была не права, и хорошо что попробовала их)) девчонки такого результата не ожидала, и с вами хочу поделится. если кому интересна, эта японская методика, пишите, спрашивайте. )))))могу на эмейл прислать подробную инфо))))но знаю одно, жалеть не будете)))))

Здраствуйте!Мне 36лет рост 170 вес 80 .
Пишите пожалуйста как надо правильно худеть?

Здраствуйте!Мне 36лет рост 170 вес 80 . Пишите пожалуйста как надо правильно худеть?

Да так же как и в 26 и в 16, уверяю Вас, просто процесс будет медленнее и тяжелее идти. Надо правильно питаться, считать калории и обязательно спорт! Если начнете тренироваться (даже дома по видеоурокам), советую попробовать пропить альфу турбослимовскую , там l-карнитин, он помогает во время тренировки сильнее жечь калории, разгоняет обмен веществ. А так, никакого чудо-рецепта нет. Это очень большой труд

Мне 35 , та же проблема. Рост 173, вес 60 кг. Всегда весила 56 но при этом не ела много мяса , картошку , белые мучные штучки, слалкого и фруктов мало.
С возрастом все стало трудней, но!
Раньше я могла тупо не кушать вовсе , водичка, кофе и на ужин кислая капуста с гречкой — все. Конечно вес уходил быстро. Сложно первых 3 дня пока организм в панике, а потом привыкаешь, кушать особо и не хочется.
Сейчас же начитавшись что неправильное питание плохо и все такое, решила пробовать диеты из интернета.
— не работает!
Куринная диета за 5 дней на 1 кг схуднула. 6 лепестков за 6 дней на 2 кг.
Когда-то любимую Японскую не могу т к там нужно кушать говядину, а я 1,5 года как коасное мясо не кушаю. Пробовала курицей заменить , тоже за 13 дней минус 2 кг — не то.
И поняла что все эти подсчеты каллорий мне не подходят морально — нет времени на них.
Если не чувствуешь реального голода постоянно быстро уж точно не похудеешь, это мое лично заключение. Долгие диеты не для меня, сбой идет через неделю.

Вот хочу посл Нов года по старой школе голодать. При чем 1 яблоко соеди дня только ухудшает ситуацию, вызывает жуть какой голод, лучше максимум кофе с утра и все — водичка, понюхала цветочек , улыбнулась и дальше худеешь.
Ко всему голод — это супер очистка организма .
На ужин думаю можно салата сырого ( до 6ти вечера), или тарелку супа овощного без хлебов . И мультивитаминку — все!

На самоваре 100 кг) ,золотую середину ,55 для начала) только вечером не кушать жульены) а вообще то , нас и так любят! К лету все наладится!

Мне 37. Пару лет назад незаметно для себя раскабанела до 60 кг. Моя норма — 53 кило при росте 170. Стала на ужин, часов в 7 съедать только один творожок и все! Даже чай не пила. Остальной рацион — завтрак и обед остался как и был. Свой нормальный вес вернула за пару недель, щас просто стараюсь меньше жрать.

А как же вино на ужин и салат ?
Мне 36 и я реально понимаю что похудеть не получается. Сегодня 7й день на японской диете, а ушло только 2 гк, нужно еще 3, а то и 4.
5 лишних кг набирала года 3, часто пила вино с вкусняшками. Обожаю солёную рыбу, раки . Набирала вес в основном по тому что после вина жрала как конь без перебору, но вино страсть люблю..
Короче без вина уже 3 недели, на диете 1 неделя , результат всего минус 2 кг
Ах да, занимаюсь горячей йогой бикрам, даже когда вино пила с веусняшками, йога бессильна против обжиралова.
Депресмивное время было, сейчас вроде на мозг легче, захотелось позудеть, обновить гардероб, нарастить ресницы, ногти.
в молодости хорошо худела просто голодом, могла раз в день покушать чнто типа овсянки с кислой капустой и кофе. Разумеется чувствовала себя плохо, нл была как бабочка тоненькая и меня это устраивало.
Потом нашла таблетки Лида и несколько лет жила на них — супер штука. Вначале колбасило, потом к ним привыкла. К примеру когда поем плотно, сьедала табл и на след день прлпивала что бы не набирать вес. Работало хорошо, при росте 173 была 54-55 кг. Сейчас мерзких 60 кг от которых трудно избавится. купила бы опять Лиду. главное согнать вес, а там поддерживать проще ..

С чего начать похудение женщине после 35 лет?

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ — начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, — это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Белок — это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Читать еще:  Как сделать чтоб лицо похудело

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

  • Ранний завтрак: цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
  • Обычный завтрак: хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
  • Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
  • Полдник: любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
  • Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День неделиМеню
Понедельник
  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра.
  • На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей.
  • На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник
  • На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи.
  • Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями.
  • На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда
  • Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны.
  • Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг
  • На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада.
  • На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
  • На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница
  • На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины.
  • Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром.
  • Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота
  • На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута.
  • В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу.
  • Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье
  • На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы.
  • Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков.
  • Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое — 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

  1. 1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
  2. 2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
  3. 3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
  4. 4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 35?

С возрастом приходит многое: понимание того , кто ты есть , новые возможности , способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35−40 лет ( а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще , а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше , чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается , что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

Cosmo рекомендует

Лучшие солнцезащитные очки — 2020: как выбрать их по форме лица

Как убрать нависшее веко с помощью макияжа — 3 простых шага

1. Помни золотые правила потери веса

Да , многое с возрастом меняется , но некоторые принципы остаются прежними.

  • Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион « весил» 2000 калорий , теперь достаточно 1500.
  • Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу , и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
  • Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин , он на всякий случай оставит калории , которые собрался сжечь. Кроме того , растет уровень сахара , и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

2. Следи за составом еды

Если не переедать углеводов , особенно вредных , будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок , при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

  • овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами , поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
  • белок. Порция мяса , рыбы или яиц — размером с ладонь;
  • медленные углеводы — зерновые , бобы , крахмалистые овощи вроде картофеля;
  • полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например , чайная ложка оливкового масла , четверть авокадо , горсть орехов.

3. Ешь меньше и чаще

Повышение инсулинорезистентности ( проще говоря , уровня сахара) приводит к тому , что ты чаще чувствуешь голод. Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи , чтобы меньше хотелось есть.

4. Умерь свои желания

Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит , что нужно от них отказываться! Съешь столько , сколько нужно , чтобы почувствовать удовольствие. Не нужно съедать целиком всю пачку чипсов. И также не стоит злоупотреблять алкоголем , в котором тоже есть калории.

5. Больше двигайся

Одной диеты для похудения недостаточно , особенно если тебе уже около сорока. Придется и спортом заняться! Рекомендованные полчаса активности в день — это минимум того , что стоит делать. И в это время не входят пешие прогулки. Программу тренировок обсуди со специалистами.

Бузова, Водонаева и другие звезды, которые втягивают живот ради фото

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector