Fitkurs.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как все таки похудеть

Как же все-таки взять и похудеть?

Каждый человек в своей жизни, хоть раз задумывался о том, чтобы, сбросить лишний вес, стать стройным, подтянутым. А еще начать бегать по утрам и не есть после шести. Но почему же у одних это получается, а другие не могут выдержать даже нескольких дней правильной и здоровой жизни? На самом деле ответ очень прост — человек станет стройным, сядет на диету и займется спортом только тогда, когда договориться с самим собой, а именно со своим мозгом.

Договариваемся с собой и худеем!

Договариваемся с собой — простые и действенные методы.

1. Прямо сейчас. Ваше решение изменить себя, образ и качество жизни, должно приниматься прямо сейчас. Оно не должно быть с понедельника или приурочено к какому-либо мероприятию (измениться к новому году, к лету, с 1 января). Ваше решение должно быть здесь и сейчас! Решили, как отрезали, и не шагу назад.

2. Остерегайтесь качелей.

Если вы успешно начали похудение с понедельника, то очень часто при наступлении выходных приходит предательская мысль: «А может мне позволить себе торт? Ведь я столько усилий приложил и мне требуется награда».

В итоге такой сценарий похудения – диета – жор, диета – жор, раскачивает не только положительные эффект похудения, быстрее наступаем пресловутое Плато, но и раскачивает ваше стремление к достижению цели. Важно помнить, что стать стройным нужно навсегда, а не на время, до следующих выходных или праздников.

3. Осознание своей проблемы. Посмотрите «реальности в глаза» и признайте, что у вас есть лишний вес. Посмотрите на себя в зеркало: вам нравится ваше тело? Если ответ отрицательный, значит только вы сами можете его изменить. А если вам все-равно или и так сойдет – тогда расслабьтесь и живите как жили, ваша мотивация еще не созрела.

4. Успех измеряется шагом.

Каждый день делайте хотя бы один шаг к своей цели — сегодня один, завтра один, и через несколько месяцев вы увидите плоды своей работы. Ваше тело будет вам благодарно, а отражение в зеркале будет вызывать чувство собственного достоинства и гордости, что вы сделали это!

5. Правильная мотивация «У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Проговорите в слух о том, зачем на самом деле вам надо похудеть?

— Быть здоровым? – А сейчас вы недостаточно здоровы и что это для вас значит, что означает здоровье?

— Быть более привлекательным? – А для кого? Более привлекательным чем кто? С кем вы себя сравниваете?

— Может быть вас «задели» друзья, которые вдруг стали стройными, подтянутыми и значительно моложе выглядят?

Самое важное – выбрать ту мотивацию, которая будет действительно вас мотивировать, то что «заведет» вас до самого конца. Но этот «завод» можете определить только вы сами, искренне и откровенно поговорим с самим собой.

6. Технический прогресс в помощь.

В наше время появилось много новых спортивно-похудательных приложений. Например, можно скачать себе дневник калорийности рациона и записывать, что вы съели за день. Можно скачать шагомер и отслеживайте свою активность и потраченные калории в течении дня. Можно найти приложения с хорошими советами по правильному питанию и упражнениям для похудения. Эти приложения помогут вам организовать себя в течении дня и выработать привычку. Составьте распорядок дня и неуклонно следуйте ему. И обязательно ходите в спортзал.

7. Меньше жалуйтесь, больше делайте.

Чтобы изменить свою жизнь перестаньте жаловаться и обвинять всех вокруг, в своих проблемах. Только вы являетесь хозяином своей жизни, поступков, желаний и результатов всего, что имеете. Вставай и делай!

И даже не думайте сказать, что нет силы воли. Внешний вид, меняющийся в лучшую сторону, лучший стимул для закрепления результата.

И помните: «ВЫ причина ТОГО, как Вы выглядите и ВСЕГО, что происходит в Вашей жизни»

Как же все-таки похудеть? Психологические аспекты

Большинство женщин стараются следить за своим весом. Иметь стройную, изящную фигуру хочется в любом возрасте. И это вполне достижимая мечта.

Разработаны сотни успешных способов похудения, в которых используются фитнес, диеты, занятия спортом, система правильного питания и многое другое. Каждому желающему сбросить лишний вес нужно выбрать наиболее подходящий ему набор методик и регулярно им следовать, тогда все должно получиться.

К сожалению, иногда это не работает. Многим женщинам никак не удается добиться ощутимых результатов, хотя они изо всех сил стремятся похудеть. Почему так происходит?

Очень важно понимать, что тело человека неотделимо от его психики. Когда страдает душа, страдает и тело. Все, что происходит в нашем теле, напрямую зависит от того, как мы взаимодействуем с внешним миром на психическом уровне. Проблема избыточного веса — не исключение. Если вы здоровы, но при этом набрали лишние килограммы и продолжаете полнеть, значит, вашей психике для чего-то это нужно.

Существуют две основные причины образования и сохранения лишнего веса:

1. Ваше подсознание хочет вас защитить. Оно создает оболочку, которая охраняет вас от возможных болезненных взаимодействий с окружающим миром. Подобно толстому одеялу, теплому объятию, глухой стене или материнской заботе, эта оболочка должна защитить вас от трудностей в адаптации, от боязни чужого мнения, укрыть от резкой самокритики и строгого воспитания, смягчить боль от невозможности любить и получать любовь.

2. Излечение душевных ран «заеданием». Психологические травмы глубоко ранят нас; они подобны незаживающим язвам и способны мучить годами. От них накапливается душевная горечь, пустота, страх, тревога, которые мы на протяжении жизни и «заедаем». Таким способом психика старается излечить нас от депрессии, чувства вины, эмоциональных травм, ненависти к себе. Как любящая мать, она старается покормить «вкусненьким», чтобы заглушить ваши «я сама виновата», «я не достойна лучшей жизни», «я плохая». Эти утверждения для человеческой психики — опаснейший вирус, и она неустанно сопротивляется разрушительным воздействиям.

Когда женщина решает начать худеть, ей обязательно следует разобраться, какие психологические причины заставили ее набрать этот вес — ведь когда-то она была стройной.

Если вы обнаружите в себе вирус «я плохая, я — недостойная, я — виноватая!», то простая задача избавления от пары лишних килограммов превратится в тяжелейшую и почти безнадежную борьбу с собой. В лучшем случае удастся на какое-то время добиться положительных результатов, но очень быстро лишний вес вернется, возможно, даже с избытком.

«Целый день держалась сегодня, а вечером все… сорвалась… во мне прямо дьявол какой-то сидит, я так больше не могу… ничего не помогает…»

«Что-то мешает мне ходить в тренажерный зал… хочу пойти — и не могу себя заставить…»

Как же определить, что (или кто) так упорно мешает достичь желаемого?

Хочу предложить вам несколько психологических приемов, которые позволяют распознать систему внутренних преград на пути к похудению:

1. Мы принимаем, что внутри нас существует сопротивление процессу снижения веса. Удобнее всего представить это сопротивление в виде действий некой внутренней субличности. Дело в том, что наше поведение определяется взаимодействием целого набора внутренних «сущностей», которые имеют свой характер, привычки и потребности.

Например, я — мама, женщина и человек, который увлечен своей профессиональной деятельностью.

Все три субличности хотят по-разному выразить себя в моей жизни, но им приходится находить общий путь, так как все это — я. Иногда они конфликтуют между собой. Например, мама взбунтуется против профессионала и начнет чинить ему препятствия в ситуациях, когда нужно будет выбирать между работой и вечером с детьми. В результате я почувствую вину, буду неспособна сосредоточиться на работе в вечернее время и т. д.

Читать еще:  Как похудеть после кс

Аналогично и в процессе избавления от лишнего веса присутствуют две противоположные силы: какая-то часть нашей личности очень хочет похудеть и готова работать в этом направлении, зато другая часть с этим совершенно не согласна.

2. Мы концентрируемся на эмоциях и ощущениях той субличности, которая сейчас сопротивляется нашим планам. Результат ее действий — те моменты, когда мы оступаемся: перестаем соблюдать режим питания, бросаем тренировки, начинаем плохо себя чувствовать и тем самым позволяем себе разные поблажки.

Давайте отследим свои мысли и чувства в такие моменты. Возможно, вы чувствуете жалость к себе, плохое настроение, которое захотелось «заесть», злость на тренера, желание получить безусловную любовь к себе. Возможно, вас угнетают требования моды, страх успеха, страх стать сексуальной и красивой, как бы странно это ни прозвучало. Или что-то еще, прислушайтесь к себе внимательно.

3. После того как удалось определить мысли и желания нашего «противника», самое время придумать ему подходящий образ и даже дать ему имя.

Пытаемся представить себе, как он выглядит внешне, какое у него поведение и привычки. Возможно, это молодая девушка, которая боится близости с противоположным полом и поэтому толстеет, чтобы стать непривлекательной? Или ребенок чересчур строгих родителей, который только за столом у бабушки с дедушкой не чувствует себя отверженным и одиноким? А может быть, ваш «враг» жаждет внимания и признания от окружающих, но не получает его и поэтому «утешается» сладким?

4. Теперь необходимо договориться с «противником» о сотрудничестве.

Подумайте, какой у него характер, что для него самое важное и с чем он готов мириться. Все эти соображения нужны вам для того, чтобы научиться избегать конфликтов и при этом двигаться в нужном вам направлении. Даже если эта субличность вам не очень нравится, ни в коем случае не ставьте ей ультиматумов и не диктуйте, как ей поступать. Договаривайтесь только полюбовно, ведь ваш «противник» — это вы сами. А себя надо любить!

Заключив договор о сотрудничестве, продолжайте следовать выбранной вами программе похудения.

Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть.

Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 гр шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Читать еще:  Похудение на метформине отзывы

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

На пути к здоровью и самому себе…

Здоровье принадлежит не какому-то органу или какой-то особой функции, а взаимоотношениям между ними. Когда отношения дезорганизованы, внешние проявления, такие как здоровье, исчезают (c)

И все-таки: как похудеть?

30 Среда Окт 2013

Метки

Этой моей записи почти полтора года…Просто поделилась своим опытом похудения на 20 кг на одном из форумов, и обратила внимание, что эта запись пользуется популярностью. Поэтому переношу в свой блог, подправив незначительные детали для большей актуальности на данный момент. Итак…

Была я всегда достаточно стройненькой (ну, плюс-минус) вплоть до…первой беременности. Ребенок был ну оочень долгожданный, а я была молодая и неопытная)) в общем, крышу мне на гормональной почве от радости снесло окончательно. Я все боялась, что ребенку чего-нибудь не хватит и , как говорится, ела по крайней мере «за двоих». После родов мой вес был в районе 72 кг, т.е. содержал явно лишние составляющие. В 4 ребенкиных месяца я села на безмолочную диету (из-за его аллергии на молочные продукты) и 2 месяца вес стоял на месте. Зато потом дорвалась до вкусненького и за месяц на 6 кг поправилась.

Читать еще:  Янхи таблетки для похудения отзывы

И вот наступил критический момент, когда я, проходя мимо зеркала, ужаснулась своему огромному животу, начинавшемуся сверху, от груди. И в один момент решила, что все, хватит-с этим надо что-то делать. Но что? Все, что я до этого слышала про похудение, что люди садятся на диету, но когда ее прекращают, то набирают все заново, и даже больше. Я честно себе призналась, что ни одну диету лично я не смогу соблюдать всю жизнь. То же с физическими нагрузками – мне проще заставить себя больше ходить пешком, чем усиленно и изнуряюще заниматься тренажерами и аэробикой – опять же это ж не на всю жизнь. Значит когда брошу-поправлюсь опять.

Я вобщем-то не знаю, можно ли назвать диетой то, что у меня получилось в итоге, после анализа своих возможностей…Наверное, у меня как-то изменилось сознание, я просто настроила себя на то, чтобы рассматривать еду не как источник постоянного удовольствия, а как что-то необходимое для поддержание жизни. Впрочем, я все же не стала лишать себя маленьких радостей в виде конфет или чего-то сладкого, чтобы не получить потом обратного эффекта, но все калорийное ела совсем по чуть-чуть. Например, когда худела -чтоб только вкус почувствовать (в общем-то, оно и логично: зачем покупать большую шоколадку, если вполне можно обойтись маленькой, вкус-то у них одинаковый), из сладкого старалась все ж вместо конфет –зефир и мармелад (менее калорийные и вообще-то полезнее). Сейчас при стабильном весе могу позволить чуть больше (1 -2 конфетку после или между приемами пищи). Каюсь, я теперь смотрю на упаковке продуктов калории (хотя многое уже знаю наизусть), если больше 400 ккал в 100 граммах- ем совсем понемногу. Ведь сколько там надо калорий в день для женщин: 1800-2000, кажись? А в процессе похудения и того меньше. Так это ж надо поделить на все приемы пищи. И самое интересное-что сейчас я спокойно могу смотреть, как кто-то кушает, и мне при этом кушать не хочется, хотя раньше я не могла спокойно смотреть и ела сама тоже за компанию…Зарядку иногда делаю по возможности, ставлю себе диск с аэробикой, чтоб веселее было, вроде как я не одна делаю упражнения.

В общем, оказалось, что по количеству еды мне себя ограничить было гораздо проще, чем по разнообразию. Просто кладешь порцию в 2 раза меньше обычной, можно на более маленькую тарелку, чтоб тарелка была полной (это чисто психологический эффект, конечно) говоришь себе, что человек без еды может целый месяц прожить, значит мне такой порции вполне достаточно. Кушать желательно медленно, но это не главное. Для меня главное было потом выпить горячего чая c молоком после еды (2 кружки)-тогда у меня сразу приходило чувство сытости. И вообще, вместо того чтоб что-то перекусить, я стараюсь больше пить горячейтеплой жидкости, и есть уже не так хочется. Если это не помогает, тогда можно и перекусить, конечно Питаюсь я где-то 4-5 -6 раз в день, когда как получается (это со всеми перекусами типа стакана кефира с печенькой или салатика). В общем-то вот и все секреты)))) Я ведь просто очень ленивая и выбрала для себя самый простой путь. Хотя надо сказать, что первые 2-3 недели у меня периодически были головные боли ( «ломка»), просто я привыкла проходя мимо кухни что-то жевать, а тут старалась переключаться на какие-то домашние дела (лучше всего завести какое-то новое хобби, в жизни, оказывается, есть столько всего интересного, помимо процесса набивания себе живота), сейчас вот организм привык есть понемногу. Или лишний раз на прогулку с детьми выйти, чтоб не думать о еде.

И еще надо сразу настроиться, что процесс будет медленный, не за месяц 10 кг, а 10 кг вот у меня за 3.5 месяца. Оставшиеся 10-12 кг ушли в течение чуть меньше года. Медленно? Да, но для меня главное был-устойчивый результат, а не скорость похудения. Кто хочет быстрее –добавляйте интенсивную физ. нагрузку. Ааа, еще вспомнила-если сильно хотелось сладкого, особенно на ночь-ела сухофрукты: чернослив, курагу и после 7-8 вечера еще только кефир или ряженку. Старалась по возможности больше белковой пищи вводить в свой рацион (мясо нежирное, фасоль, яйца) и овощи-фрукты, а не углеводы (хлеб, батон, печенье). Но это не совсем правильный путь, поскольку для поджелудочной железы и почек все же нужен баланс «белки-жиры-углеводы». Тем более , что это все же не самое главное при похудении. Главное, как и во всем-мотивация, тогда все получится! Пусть не таким способом, как у меня, каждый выбирает, как ему комфортнее и проще. Я имею ввиду внутреннее ощущение, что все, так больше нельзя, обратной дороги нет. Если вы хотя бы частично допускаете и принимаете себя в имеющемся весе-похудеть гораздо сложнее. У меня был еще один очень очень хороший стимул, помимо неприятия себя: в течение 3-х месяцев я должна была похудеть до 50-го размера (а был по бедрам 54-ый), чтобы влезть в свой единственный приличный брючный костюм, ведь меня пригласили на юбилей, куда мне попросту было надеть нечего. А 54-го размера красивые вещи мне никак не попадались да и не очень-то хотелось)). Потом я вошла во вкус и худела дальше. Тут главное начать –и продержаться первые пару недель (а что такое пару недель по сравнению с дальнейшей «стройной» жизнью?). Теперь уже 5 лет мой вес колеблется в районе 56-58 кг, и меня это устраивает. Причем в эти годы была и вторая беременность- это не особо влияло на именно мой вес (вес ребенка и всего к нему относящегося в беременном состоянии я не учитываю).

И еще один ньюанс, который я в свое время не учла, просто об этом не задумывалась. При похудении на 20 кг у меня сильно похудело и лицо, и даже при таком медленном процессе, кожа лица испортилась, тонуса не было совсем, образовались то ли растяжки, то ли морщины. И меня этот момент сильно напряг. Исправила я это кремом-лифтингом, но я не уверена, что это поможет всем женщинам во всех возрастах. Поэтому, прежде чем начать сильно худеть, помните, что вы рискуете «постареть» лицом. И наоборот, если хотите, чтобы кожа вашего лица было гладкой и красивой-поправьтесь хотя бы кг на 5-7. Возможно,я и сама воспользуюсь этим лет через 25, ну, чтобы не делать пластику)))

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector