Fitkurs.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть от плавания

Как похудеть с помощью плавания

Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму.

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Читать еще:  Срочно нужно похудеть на 5 кг

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Каким стилем плавать?

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

Читать еще:  Энергетики для похудения

Разные стили тренируют разные группы мышц:

  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Почему плавание не поможет сбросить лишний вес, но все равно полезно для худеющих?

Многие девушки и мужчины хотят начать заниматься плаванием по разным причинам.

Для некоторых людей такие тренировки становятся способом развития выносливости, другие – мечтают о крепких мышцах, третьи – желают похудеть.

Но возможно ли это именно при занятиях плаванием.

Польза плавания для здоровья

Процесс плавания принято относить к кардио нагрузкам. Потому подобные тренировки оказывают массу положительного воздействия на организм человека.

Именно это становится основной причиной в решении начать ходить в бассейн.

Особенно рекомендуется плавание людям с лишним весом.

И вот почему, такие тренировки будут полезными при похудении:

  • позволяют ускорить обменные процессы;
  • активизируют кровообращение и работу разных систем;
  • небольшая нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  • возможность выполнения сложных упражнений в воде;
  • эффект гидромассажа при активных движениях в бассейне;
  • за один час плавания можно сжечь до 400 килокалорий;
  • при плавании работает все тело, все мышечные группы становятся задействованными в упражнениях;
  • при регулярных занятиях в бассейне пропадет сутулость;
  • благотворные свойства направлены и на успокоение нервной системы.
Читать еще:  Похудеть на разгрузочных днях отзывы

Притом не обязательно выбирать для плавания именно бассейн, летом в таких целях подходят открытые водоемы, озера, пруды и реки.

В этом случае дополнительную пользу окажет еще и свежий воздух.

Достаточно ли для похудения только плавания

Стоит отметить, что при плавании могут похудеть не все люди. Но даже в случае появления эффекта снижения веса, одних занятий в бассейне будет недостаточно.

Как правило, в такой ситуации плавание становится частью комплекса упражнений.

При плавании похудеть сложно, вследствие некоторых факторов:

  • после тренировки аппетит становится сильнее, объемы порций больше;
  • процесс плавания часто утомляет и расслабляет, в результате чего человек ведет малоподвижный образ в остальное время;
  • вода прохладной температуры помогает сжечь калории, но только пока тело находится в воде. После того, как человек выходит на сушу, данный процесс останавливается сразу.

Из вышеперечисленного следует, что плавание действительно приносит много пользы, тренирует тело, укрепляет здоровье, но для похудения не подойдет как отдельный вид спорта.

Сбросить лишние килограммы при плавании можно только в том случае, если придерживаться высоких темпов тренировок и прикладывать массу усилий.

Очень важно выбрать определенный стиль плавания, который подбирается индивидуально для каждого человека.

Как правило, рекомендуется осваивать три вида – баттерфляй, кроль и брасс.

Идеально, если занятия проводит тренер, но в целом тренировки можно выполнять и самостоятельно.

Брасс нужен именно на начальных стадиях тренировок.

Кроль рекомендуется внедрять после адаптации организма к урокам плавания.

Баттерфляй относится к более сложным техникам, потому рекомендован опытным пловцам.

Если Вы все же желаете похудеть при помощи плавания, следует сразу настроиться на кропотливую и долгую работу.

Тренировки должны составлять примерно 45 минут, не реже, чем 2-3 раза в неделю. Также следует в этот момент следить и за своим питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector